Как предпринимателю справиться со стрессом: советы психологов и бизнесменов
Как предпринимателю справиться со стрессом: советы психологов и бизнесменов
Оксана Мосеева
выяснила у психологов, как справится со стрессом
Три месяца назад знакомая открыла кофейню. Бизнес идет неплохо, но девушка постоянно переживает, как будет платить за аренду, если клиентов станет меньше; где найти хорошего бармена и как совмещать бизнес с семьей.
Из-за постоянного стресса у знакомой начались проблемы со здоровьем. Чтобы ей помочь, я пообщалась с психологами и бизнесменами. Рассказываю, какие методики помогут начинающему предпринимателю справиться с тревогой.
Содержание
Найти причину стресса
Для начала нужно ответить себе на вопрос — я тревожный человек? Чтобы определить, вспомните, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом. Например, как вы чувствовали себя перед экзаменами: у вас пропадал сон и аппетит, вы грызли ногти, или предстоящие испытания вас не пугали. Проанализируйте свое состояние перед первым рабочим собеседованием. Волновались, что у вас мало опыта и вам откажут, или были уверены в себе. Проведенный анализ поможет определить, насколько вы тревожный человек.
«Человеку с повышенным уровнем тревожности сложно самому справиться со стрессом. Лучше обратиться к врачу, он подберет щадящее успокоительное.
Если вы редко тревожитесь, но именно сейчас потеряли покой и сон, значит, причина волнения кроется во внешних факторах. Например, стресс вызывает общение с определенными людьми или конкретные проблемы в бизнесе.
Чтобы выявить причину стресса, нужно избавиться от катастрофизации типа «с бизнесом все плохо» и «я плохой управленец». На сеансах я использую метод сократического диалога. Суть метода — задавать вопросы и подвергать сомнению высказанные установки.
Провести сократический диалог можно без специалиста. Попросите коллегу, партнера или родственника сыграть роль Сократа. Он должен подвергать сомнению ваши высказывания, но не спорить, а задавать уточняющие вопросы. Это поможет найти источник тревожности.
Если выяснится, что необходимо изменить ситуацию, а не отношение к ней, решить проблему будет проще. Например, организовать тренинг на сплоченность команды, уволить сотрудника-смутьяна или пригласить специалиста по продажам».
Полина,
совладелица ресторана
«Я считала себя коммуникабельной и всегда легко сходилась с людьми. А когда открыла ресторан, у меня не получалось наладить общение с сотрудниками — они были профессионалами, но в штыки воспринимали мои указания. Утром могли опоздать на полчаса, но вечером отказывались задержаться даже на пять минут.
Я постоянно нервничала, и к концу дня у меня поднималось давление. Знакомая посоветовала обратиться к эйчару. Он провел тестирование среди сотрудников и выяснил, что в коллективе работает негласный лидер. Этот человек посчитал себя незаслуженно обиженным и настраивал сотрудников против меня.
Я не стала идти на поводу у интригана и уволила его. Отношение с сотрудниками стали налаживаться. Ощущение постоянной тревожности постепенно ушло».
Выделите время для себя
Человеку надо соблюдать баланс между работой и отдыхом: высыпаться, отдыхать, чередовать умственные нагрузки с физическими. Если этим пренебречь, накапливается усталость, которая может привести к стрессу.
Чтобы все успевать, специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют использовать матрицу Эйзенхауэра и разделить дела на четыре категории.
Схематичное изображение матрицы (источник: https://nvkz-tub.ru)
Обычно матрицу Эйзенхауэра используют для рабочих задач, а мы рекомендуем применять ее для всех дел: рабочих, семейных личных.
Выделите вечером 15-20 минут, чтобы составить список дел на день. Например, провести планерку, встретиться с партнером, позвонить родителям, отвести ребенка на хореографические занятия, записаться к стилисту.
Разделите дела по срочности и важности. Для срочных и важных задач запланируете определенный отрезок времени. Например, планерка — с 9:00 до 9:45. Важные, но несрочные задачи выполняйте при первой возможности. Например, вы закончили собеседование с новым сотрудником на 15 минут раньше, чем планировали. В свободное время можно позвонить родителям. Срочные, но неважные задачи можно делегировать. Например, переговоры с партнерами может провести заместитель. А несрочные и неважные дела отложите или забудьте. Матрица Эйзенхауэра поможет снизить ощущение беспорядка и загруженности.
Чтобы метод работал, нужно научиться делегировать — часть обязанностей поручать коллегам, находить исполнителей и обращаться за помощью к близким. Сотрудники могут выполнять рутинные дела, например, сформировать базу для обзвона или собрать базу конкурентов. Высвободившееся время, вы сможете уделить себе.
Алена Савинова,
психолог
«Научитесь смещать фокус внимания на личные потребности, так как от психологического состояния предпринимателя зависит работоспособность его самого и компании.
Желательно оставлять себе хотя бы час в день, например, чтобы проснуться позже или позаниматься йогой. Также найдите время на массаж, встречу с друзьями, чтение интересной книги».
Анна,
владелица турфирмы
«Первое время я не могла отвлечься от рабочих проблем. Вечером приходила домой и продолжала думать и говорить о работе. Поэтому я постоянно находилась в напряжении. Стала плохо спать, а бессонницу пыталась лечить успокоительным и снотворным, но помогало слабо.
Подруга посоветовала медитацию, но она не подошла — дети не давали сосредоточиться, я не могла выкинуть из головы насущные проблемы.
Потом у меня завязались деловые отношения с итальянскими партнерами. Я стала изучать язык и поняла, что на уроках отвлекаюсь и разгружаю мозг. Сейчас рекомендую предпринимателям найти занятие, которое поможет хотя бы на короткое время отключиться от рабочих проблем».
Надежда Кирилина,
психолог
«Ежедневно выделяйте минут 20-30, чтобы отменить все ваши социальные роли. В этот период вы ни руководитель, ни отец, ни друг. Вы обращаете фокус внимания на себя и задаете вопрос: «Что я хочу?». Выявили желание и обязательно его исполните. Так снижается сензитивность — чувствительность к внешним раздражителям.
Еще хорошо раз в неделю ходить на массаж. Негативные эмоции скапливаются в теле, образуя мышечное напряжение. Специалист разобьет эти блоки, избавит вас от негативных эмоций.
Следующий совет — создайте календарь развлечений на месяц, например, пикник с семьей в парке, посещение театра, баня с друзьями, ресторан в темноте, фотосессия. Планирование поможет организовать отдых, подарит ощущение полноты жизни».
Хвалите себя за успехи
Когда человека хвалят, в организме повышается уровень серотонина — гормона счастья. Он улучшает настроение, помогает справиться со стрессом. Необязательно ждать хвалу от других, можно самому похвалить себя.
Сергей Былинкин,
психолог, НЛП-практик
«Важно поощрять себя за большие и маленькие победы. Вы разовьете в себе уверенность и сможете легче преодолевать трудности. Если позже вы засомневаетесь в себе, мозг напомнит, какой вы сильный, и любые проблемы вам по плечу».
Надежда Кирилина,
психолог
«Я рекомендую развить две привычки.
Каждый вечер задавайте себе вопрос: «Что сегодня получилось сделать?». Это поможет сохранить позитивный настрой, повысить уверенность в себе.
По воскресеньям анализируйте прожитую неделю. Например, определите, что было самым большим поглотителем времени, какие дела или люди мешают развитию, какие проблемы появились и кто поможет их решить».
Юлия Че,
специалист в области психотехнологий
«Положительные эмоции можно вызвать, например, если вспомнить детские забавы. Обнимите себя за плечи и проговорите скороговорку или пропойте любимую песню. На лице появится улыбка.
Вернуть хорошее настроение помогут воспоминания из прошлого. Например, в детстве вы мечтали о красивом платье, и родители подарили его на день рождения. Или вспомните свою первую поездку на море. Важно вспомнить не только событие, но и эмоции, которые вы испытали при этом».
Используйте расслабляющие техники
Ежедневно выполняйте расслабляющие упражнения. Они обладают накопительным эффектом. Через одну-две неделю регулярных занятий психика станет более устойчивой, вы научитесь управлять эмоциями, сможете противостоять стрессу.
Андрей,
предприниматель
«Я закрываю глаза, откидываюсь на спинку кресла, включаю на компьютере шум прибоя и представляю себя на берегу моря. Вокруг нет людей, слышится плеск волны по песку. Иногда я меняю локацию и оказываюсь в лесу. Вечер, горит костер, в котелке варится уха, слышится приятное потрескивание дров. Это меня успокаивает».
Ирина Каверина,
психолог
«Используйте методику переключения внимания. Она подходит людям, которые испытывают тревогу и не могут сосредоточиться на работе.
Подумайте о проблеме. Затем закройте глаза и возьмите в руки любой предмет, например, ручку, мягкую игрушку или книгу. Сконцентрируйтесь на нем: определите, из какого материала он выполнен, опишите его форму, размер.
Еще рекомендую фрирайтинг — технику выражения мыслей без ограничений и контроля. В течение 10 минут пишите в блокноте все, что придет в голову.
Также расслабиться помогает дыхательная гимнастика: сделайте короткий вдох и длинный плавный выдох. Первое время можно считать: вдох — на раз, два, три, выдох — от одного до шести».
Окружите себя позитивными людьми
Оптимисты смотрят на проблемы с позитивной стороны, и видят выход из сложной ситуации. Общение с такими людьми помогает изменить собственное видение.
«Эмоциональное состояние формируется под влиянием окружения, ценностей, убежденности, слов. Больше общайтесь с людьми, которые позитивно и спокойно относятся к происходящему».
Олег М.,
владелец свадебного агентства
«В первые годы предпринимательства я чуть не разорился — были проблемы с деньгами, душила конкуренция. Морально было очень тяжело. Близкие страдали вместе со мной.
В социальных сетях наткнулся на группу таких же, как я, предпринимателей-новичков. У них тоже были проблемы, но люди не унывали. Сейчас понимаю, что выплыл благодаря их оптимизму — оно оказалось заразительным».
Коротко, увлекательно и с пользой о деньгах — в нашем телеграм-канале @life_profit. Присоединяйтесь!
0 комментариев