Как быстро войти в рабочий режим после праздников
Соцопросы показали, что 58% россиян одобряют длительные новогодние праздники. Две третьих опрошенных говорят, что за каникулы им удается хорошо отдохнуть и восстановить силы.
Десять выходных дней — почти отпуск, и после него бывает сложно перестроиться на трудовой лад. Психолог Анастасия Швыркова рассказала, как быстро и эффективно вернуться в рабочий ритм после Нового года.
Содержание:
- Не нагружайте себя работой в первые дни
- Не боритесь с плохим настроением
- Побалуйте внутреннего ребенка
- Соблюдайте распорядок дня
- Подумайте о поиске новой работы
Не нагружайте себя работой в первые дни
По словам Анастасии Швырковой, во время длительного отдыха нервная система человека переключается на парасимпатический режим — режим отдыха. В организме вырабатываются гормоны расслабления, блаженства и радости: мелатонин, окситоцин, триптофан, у женщин — также эстроген.
За активные действия отвечает противоположный режим работы нервной системы — симпатический. Но быстро перейти к нему после долгого отдыха не получится. Заставлять себя резко вернуться в привычный рабочий ритм означает подвергать организм колоссальному стрессу. Качество работы от этого только пострадает.
Что делать. Несколько рекомендаций, которые помогут организму перестроиться в первую рабочую неделю:
- не планируйте ответственных дел;
- займитесь простыми занятиями — разберите почту, наведите порядок на рабочем столе;
- отдыхайте хотя бы по пять минут каждый час, делайте зарядку;
- не сокращайте обеденный перерыв, в это время не берите трубку и не отвечайте на письма;
- после еды прогуляйтесь на свежем воздухе;
- уходите с работы вовремя, не задерживайтесь.
Анастасия Швыркова, психолог:
«Все серьезные встречи отложите хотя бы на два-три дня. Дела отсортируйте на срочные и те, что можно отложить. С домашними делами по вечерам тоже лучше повременить — хотя бы до первых выходных».
Не боритесь с плохим настроением
Чем больше положительных эмоций было в новогодние каникулы и сложнее задачи в профессиональной деятельности, тем ярче выражена депрессия после длительных выходных. Она проявляется в сонливости, апатии, раздражительности, повышенной возбудимости.
Важно понимать, что вы в этом не виноваты, говорит эксперт. За подавленное состояние отвечают:
- физиологические процессы в организме — смена ритма жизни, часовых поясов и климата;
- психологические изменения — смена эмоционального фона и, как результат, падение настроения;
- когнитивные особенности организма — после длительного расслабления уровень интеллекта временно снижается.
Что делать. Признайте свои негативные эмоции и подавленное состояние после длинных выходных. Это нормально. Чтобы поддержать себя, постарайтесь привнести в работу частичку хорошего настроения:
- распечатайте веселые фото и поставьте их на рабочий стол или сделайте заставкой на мониторе;
- обсудите прошедшие праздники с коллегами — воспоминания продлевают приятные мгновения;
- старайтесь проводить вечера в приятных разговорах с семьей — из любой депрессии легче выходят люди, которые получают эмоциональную поддержку близких.
Побалуйте внутреннего ребенка
Внутри каждого человека живут три состояния эго: родитель, взрослый и ребенок, поясняет Анастасия. Родитель отвечает за моральные ценности, взрослый — за здравый смысл и адекватное взаимодействие с социумом, ребенок — за радость и удовольствия. Эти состояния постоянно меняются.
По словам психолога, после веселых праздников внутренний ребенок грустит. Человек ощущает, что у него нет душевных сил, ничего не хочется.
Что делать. В посленовогодний период важно побаловать себя.
- Первая неделя после затяжных каникул — не время диет. После перехода на рабочий ритм организм находится в стрессе, поэтому не стоит ограничивать себя в еде. Лучше по пути на работу побалуйте себя вкусным кофе или чаем с десертом. Закажите на работу пиццу или любимое блюдо.
- Продолжайте интересно проводить время. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино, на массаж или прогуляйтесь в парке. А вот от алкоголя и никотина лучше отказаться — они стимулируют нервную систему, которой и так несладко.
- В перерывах между работой делайте небольшую зарядку. Во время движения выделяется эндорфин — гормон радости, поэтому все дети такие подвижные и радуются намного чаще, чем взрослые.
- Создайте новые позитивные «якоря». Настроение поднимут планы о новом путешествии — подумайте, куда хотите отправиться в отпуск или в следующие большие праздники. Посмотрите фото и видео интересных локаций.
Национальные маршруты — новые направления для туризма по России
Соблюдайте распорядок дня и отдыха
Анастасия Швыркова отмечает, что в новогодние праздники многие поздно ложатся спать и поздно встают. В результате режим дня сбивается, и потом сложно вернуться к офисному графику. Войти в привычный рабочий ритм поможет распорядок дня. Он дисциплинирует и помогает эффективно распределять время на активность и отдых.
Что делать.
- За два дня до выхода на работу постарайтесь вернуться в привычный режим. Ложитесь спать в 22:00-23:00, не засиживайтесь допоздна. Просыпайтесь не позже 10:00. Это поможет организму адаптироваться к трудовым будням.
- После выхода на работу старайтесь больше ходить пешком, чтобы физически уставать. Это поможет вовремя ложиться вечером и засыпать легко. От серьезных физических нагрузок и активного спорта лучше отказаться хотя бы на неделю.
- Сбалансируйте питание — ешьте меньше острого и соленого, включите в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Не пейте кофе после полудня, чтобы не возникло проблем с засыпанием.
Подумайте о поиске новой работы
Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, задумайтесь, подходит ли вам работа. Может быть, плохое настроение после длительного отдыха — показатель того, что вы занимаетесь не своим делом.
Что делать. Честно ответьте на вопросы:
1. Это временное нежелание ходить в офис или хроническое недовольство?
2. Что именно вам не нравится в работе: обязанности, коллектив, начальство?
Можно завести дневник и записывать эмоции, которые испытываете в разных ситуациях на работе. Это поможет разобраться в себе.
Четыре ошибки при смене работы
«Если нежелание ходить на работу временное, не зацикливайтесь на неприятных мелочах. Лучше постарайтесь найти в работе позитив. Например, после праздников вы встретитесь с коллегами, обсудите проведенные выходные, послушаете интересные истории, поделитесь рецептами вкусных блюд».
1. Изучите и выпишите все варианты работы, которая теоретически была бы интересна.
2. Выделите области, которые больше всего нравятся. Возможно, они смежны с вашими компетенциями.
3. Попробуйте обучиться новой специальности в интересующей сфере. Пройдите платные курсы или найдите бесплатное обучение на YouTube.
4. Найдите подработку по новой специальности, чтобы попробовать силы. Если поймете, что это ваше, можно будет попрощаться со старой работой.
И помните, ходить на нелюбимую работу — не только прямой путь в хронический стресс и депрессию. Это пустая трата времени, лишение жизни развития, самореализации, достойной оплаты и счастья.
- Семейный психолог о том, как справиться с тревогой;
- Топ-10 платных услуг для экономии времени и нервов;
- Выбрать хорошего психолога и не потратить лишнего;
- Советы эйчаров: как успешно пройти собеседование;
- Инструкция: как просить повышения зарплаты.
Коротко, увлекательно и с пользой о деньгах — в нашем телеграм-канале @life_profit. Присоединяйтесь!
Поделиться
0 комментариев