Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
По данным ВЦИОМ, каждый третий россиянин проводит в интернете более четырех часов в день. Более 7% опрошенных испытывают подавленность и тревожность, если не могут зайти в Сеть.
Мы поговорили с психологами и узнали, как гаджеты влияют на физическое и психическое состояние. Расскажем, что такое цифровой детокс и как его провести.
Содержание
Что такое цифровой детокс и зачем он нужен
Из соцсетей, мессенджеров, мобильных приложений на пользователя обрушивается огромный поток информации. Это приводит к хронической усталости, которая может привести к заболеванию.
Физическое нездоровье. Если пользователь проводит за компьютером или телефоном долгое время, он перестает следить за правильным положением спины и шеи. Длительное напряжение и неудобная поза могут негативно повлиять на здоровье.
- Ухудшается зрение.
- Появляются бессонница, резкая смена настроения, депрессия.
- Развивается синдром кубитального туннеля — заболевания, вызванного защемлением локтевого нерва. У человека немеет рука, появляется покалывание или боль в локте, плече, пальцах.
- Ослабевают мышцы и сухожилия шеи, плеч, рук. Это может привести к боли, слабости, онемению и нарушению двигательного контроля.
- Снижается концентрация внимания, работоспособность, ухудшается память.
«Гаджеты — одно из средств коммуникации. А любая коммуникация, будь то просмотр новостной ленты или прослушивание радио, вызывает напряжение.
Частое возбуждение нервной системы повышает риск развития раковых заболеваний, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта. Это основные причины смертности в России».
Частое возбуждение нервной системы повышает риск развития раковых заболеваний, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта. Это основные причины смертности в России».
Психологический дискомфорт. Один из симптомов телефонной зависимости — фантомные вибрации. Это состояние, при котором человек слышит звук сообщений, даже когда его нет. Исследователи установили, что люди с фантомной вибрацией обладают повышенным беспокойством — они постоянно проверяют почту и сообщения в мессенджерах.
Чтобы не подвергать организм перенапряжению, надо практиковать цифровой детокс — сознательно отказываться от смартфона, планшета, компьютера, телевизора. Период отказа может длиться неделю, несколько дней или часов. За это время человек успевает отдохнуть от переизбытка информации и снизить вредное влияние гаджетов.
Как проводить цифровой детокс
Установите временные рамки. Цифровой детокс можно вводить постепенно. Например, сначала отписаться от каналов, которые просматриваете нерегулярно. Или удалить редко используемые приложения. Так вы снизите поток информации, станете меньше отвлекаться и не будете нервничать, что остались непрочитанные сообщения.
Если соцсеть нужны для переписки, можно удалить приложение и оставить только мессенджер. Вы снизите объем отвлекающей информации — картинок и видео. Также можно отказаться от лишних подписок, например, на кинотеатры — у вас не будет желания посмотреть кино только потому, что оплатили месяц подписки.
«Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Это относится не только к пролистыванию контента, но и к общению с токсичными людьми.
Для детоксикации нужно настроить ленту в соцсетях, заблокировать нежелательные контакты, установить приложение для блокировки входящих спам-звонков, например,«Не звони мне» или Who calls. Вы сократите потребление возбуждающего контента и станете спокойнее».
Для детоксикации нужно настроить ленту в соцсетях, заблокировать нежелательные контакты, установить приложение для блокировки входящих спам-звонков, например,«Не звони мне» или Who calls. Вы сократите потребление возбуждающего контента и станете спокойнее».
Поехать на природу. Например, в маленькую деревню или лес, где нет интернет-связи или слабый сигнал. Там можно провести пару дней или неделю.
«Лес — пример радикальной меры детоксикации. Но если человек уезжает на природу в шумной компании, он будет чувствовать постоянное перевозбуждение и полноценного расслабления не будет».
Заведите полезные привычки и хобби. Например, можно начать бегать, рисовать, ездить на велосипеде или гулять по парку. Главное — занятие должно быть регулярным и не следует брать с собой телефон. Иначе релаксация будет неэффективной. В плохую погоду можно поиграть с домочадцами в настольные игры.
Чтобы выбрать занятие по душе, психологи советуют спросить себя — что позволит отключиться от внешнего мира и побыть в гармонии с собой? Возможно, одному следует заняться экстремальными видами спорта, а другому — фотографированием природы.
«Я бы рекомендовала проводить день цифрового детокса раз в неделю. Если вы должны оставаться на связи и решать важные вопросы, можете завести второй телефон. Пусть он будет простенький — только для звонков и смс, а номер будут знать только близкие.
Во время такого отдыха вы почувствуете, как улучшается самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания и работоспособность».
Во время такого отдыха вы почувствуете, как улучшается самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания и работоспособность».
Введите новые правила. Если при общении с друзьями вы листаете новостную ленту или отвечаете на сообщения в чате, это указывает на зависимость от гаджетов.
В качестве цифрового детокса отключайте телефон во время встреч с друзьями или убирайте в сумку. Для регулярной детоксикации можно настроить wi-fi на автоматическое отключение, например, с 20:00 до 8:00.
«Во время посиделок с друзьями можно поиграть: все кладут смартфоны экранами вниз посередине стола. Кто первый не выдержит и возьмет свой в руки, тот оплачивает общий счет. Это дополнительный финансовый стимул провести время за приятной беседой, а не пялиться в экран.
Такие приемы помогут при легкой форме телефонной зависимости, когда человек усилием воли может переключиться с телефона на другое занятие. При сложных формах зависимости лучше обратиться к специалисту».
Такие приемы помогут при легкой форме телефонной зависимости, когда человек усилием воли может переключиться с телефона на другое занятие. При сложных формах зависимости лучше обратиться к специалисту».
Съездите в лагерь Digital Detox. Это лагерь для взрослых, в котором нельзя пользоваться гаджетами. В некоторых подобных лагерях также под запретом часы, алкоголь и разговоры о работе. Участники парятся в бане, медитируют, отдыхают, играют, ходят на мастер-классы, общаются.
Путевку в лагерь можно оплатить картой Emotion от Ак Барс Банка. Сегодня вы оплачиваете путевку картой, которую можно пополнить в течение 55 дней. Это льготный период, когда банк не начисляет проценты за пользование кредитными деньгами.
Люди просыпаются без будильника и ложатся спать, когда захотят. В лагерь запрещено брать детей, чтобы расслабление стало полноценным.
Как не сорваться с цифрового детокса
Найти единомышленников. Уговорите друга не пользоваться смартфоном, например, один день в неделю. Можно организовать или найти группу единомышленников в соцсетях, чтобы проводить совместные марафоны детокса.
В сообществе можно принять участие в марафоне детокса (Источник: vk.com/digital_detox_community)
Купите кнопочный телефон. С него можно позвонить, отправить смс, настроить будильник, но нельзя выйти в интернет. Берите такой телефон в гости, на прогулку или в турпоездку.
Телефон с минимальным набором функций стоит около тысячи рублей (Источник: Ozon.ru)
Заведите ручку и блокнот. Держите их под рукой во время цифрового детокса. Если появятся творческие идеи, сможете их записать. Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств».
Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время». С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме.
Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил
С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час. Когда время истечет, телефон заблокирует доступ в мессенджер до конца дня.
Если в смартфоне нет встроенной функции, которая отвечает за цифровое благополучие, можно установить приложение Action Dash на Android.
Увеличьте время на живое общение. Используйте любой повод, чтобы встретиться и пообщаться.
Например, вместо электронной открытки или звонка поздравьте близкого человека лично. Это отвлечет от гаджетов и принесет больше эмоций, чем разговор по телефону или переписка в мессенджерах.
Коротко, увлекательно и с пользой о деньгах — в нашем телеграм-канале @life_profit. Присоединяйтесь!
Поделиться
0 комментариев