Советы родителям: как помочь ребенку пережить ОГЭ и ЕГЭ
Советы родителям: как помочь ребенку пережить ОГЭ и ЕГЭ
Оксана Мосеева
морально поддерживает дочь-школьницу
Источник: www.ru.freepik.com
Единый государственный экзамен (ЕГЭ) — это важная веха в жизни подростка. От результатов ЕГЭ зависят варианты выбора: ребенок поступит в престижный вуз или выберет заведение попроще; будет учиться на бюджетном или коммерческом отделении; после школы пойдет служить в армию или сначала получит образование. Перед выпускником 9 класса стоит другой выбор: остаться в школе или продолжить обучение в колледже. Накануне важных экзаменов многие дети испытывают стресс. Родители могут помочь ребенку пережить сложный период. Рассказываем, как вести себя с детьми накануне экзаменов и какие методы можно использовать, чтобы снизить тревожность.
Содержание
Не давите на ребенка
Экзамены могут негативно сказаться на психологическом состоянии подростка. Если дома он слышит постоянные требования и придирки, его эмоциональный настрой ухудшается. В результате даже прекрасно подготовленные дети могут не справиться и провалить экзамен.
Антон Елисеенко,
врач-психиатр
«Важно создать дома благоприятную среду и выстроить доверительные отношения. Если ребенок что-то рассказывает или на что-то жалуется, выслушайте его. Даже если проблема подростка кажется вам надуманной.
Попробуйте открыто поговорить с ребенком о его опасениях. В разговоре исключите личные суждения типа «Ты просто ленишься» или «А вот я в твои годы…». Такие фразы только усилят стресс. Радуйтесь каждой победе ребенка и эмоционально выражайте радость. В сложный период чаще обнимайте ребенка, балуйте любимыми блюдами.
Ребенок должен понимать, что близкие люди поддержат его вне зависимости от результата экзамена».
Укротите родительские амбиции
Иногда родительские амбиции перевешивают эмпатию и сострадание к собственному ребенку. Например, родители мечтают, чтобы ребенок стал успешным юристом, программистом или врачом. Не обращая внимания на желания ребенка, они гонят его в направлении, которое сами же и выбрали.
В такой семье нередко звучат фразы: «У нас в семье все — врачи, и ты поступай в мед». Или используют откровенный шантаж «Мы для тебя все сделали, а ты не хочешь постараться»; «Не сдашь – можешь идти на все четыре стороны. Мы тебя больше содержать не собираемся». Скорее всего, такая реакция родителей связана с их внутренними страхами и переживаниями.
Олеся Шувалова,
психолог
«Не забывайте, что многим подросткам безразлично: будут они работать или учиться в вузе. Но они болезненно боятся разочаровать родителей. Не оправдать их ожиданий – для ребенка равносильно остаться без родительской любви. При этом подростки могут скрывать эмоции, выглядеть равнодушными или грубыми.
Чтобы не усиливать переживания и страхи ребенка, нужно разобраться с собственными. Для этого задайте себе вопрос: «Чего я действительно боюсь, если ребенок не наберет нужного балла на экзамене»? Возможные варианты ответа:
– Мне будет стыдно перед родственниками, друзьями, коллегами.
– Без образования он не найдет нормальную работу, и мне придется его содержать.
– Не сбудутся мечты о сыне-дипломате или дочери-хирурге.
Ответьте максимально честно. Тогда вы сможете отделить собственные страхи от страхов ребенка и поддержать его».
Снизьте значимость вуза
Бывает, что родители полярно окрашивают разные варианты развития событий после экзамена. Они с воодушевлением рассказывают, какая замечательная жизнь будет у ребенка при успешной сдаче экзамена: учеба в вузе, студенческая жизнь, высокооплачиваемая работа. И черными красками рисуют жизнь, если ребенок не поступит в вуз: армия, тяжелая работа на заводе, мизерная зарплата. У подростка может возникнуть ощущение, что жизнь вне вуза лишена смысла.
Помогите ребенку понять, что в случае непоступления жизнь не останавливается. Если у него есть планы и желания, их можно достичь разными способами. Например, сначала окончить профильный колледж или найти работу по выбранному направлению. Это поможет ребенку успокоиться, снизит уровень тревожности.
Используйте тайм-менеджмент
Не все дети целенаправленно готовятся к экзаменам на протяжении двух-трех лет. Они откладывают подготовку на последний момент. В итоге ребенок разом хватается за подготовку ко всем экзаменационным предметам и волнуется, что не успевает.
Снять излишнее волнение поможет тайм-менеджмент — система, которая помогает эффективно использовать время. Самый простой способ — разложить объем материала на количество дней до экзамена. В зависимости от темперамента или хронотипа ребенка нужно установить порядок распределения тем. Например, жаворонкам проще с утра проходить сложные темы, а на вечер оставить полегче. Совам — наоборот.
Помогите составить расписание с точным описанием задач. Например, с 12 до 15 часов решить 10 задач по алгебре. «Позаниматься математикой» — это неправильная формулировка.
Следите за режимом дня подростка
Подростки с 14 до 18 лет должны спать по 8,5-9,5 часа в сутки. От недосыпания работоспособность снижается примерно на 30%, а ребенок становится раздражительным, вялым и невнимательным.
Сбалансируйте рацион. В него должны входить продукты, которые улучшают мозговую деятельность: кисломолочные продукты, орехи, зеленые овощи, льняное масло, курага, шоколад, рыба.
Юлия Полукарова,
детский психолог, нейропсихолог
«Накануне экзаменов подросток уязвим как никогда. И без того психически и физически незрелый организм подвергается огромным нагрузкам, которые выдержит не каждый взрослый. Поэтому важно прерываться на отдых. Во время прокрастинации (так называют период, когда человек ленится, откладывает дела на потом) мозг усваивает и обрабатывает полученную информацию.
Отдыхать от учебы нужно не менее двух часов в день. В это время я рекомендую погулять, пообщаться на отвлеченные темы, сходить на тренировку. Спорт увеличивает выносливость нервной системы.
Однако на время экзаменов лучше сократить количество занятий в секциях и кружках, которые посещает ребенок».
Научите подростка справляться с эмоциями
В стрессовой ситуации человек мобилизуется и действует активнее. Но если уровень стресса становится чрезмерным, продуктивность падает. Снизить тревожность, отодвинуть переживания и спокойно продолжить занятия помогут упражнения. Их можно и нужно рекомендовать подростку, а не требовать выполнения и не нагружать его контролем.
Техника саморегуляции. Нужно принять удобное положение, расслабиться и сосредоточиться на мыслях. Важно не контролировать и не анализировать их, а занять позицию наблюдателя. Чтобы облегчить занятие, можно представить процесс как спам-звонок, на который не нужно отвечать. Или представить мысли в виде свободно парящих облаков и воздушных шаров.
Упражнение «Дыхание по квадрату». На протяжении 4 секунд сделайте медленный, плавный и глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 4 секунды и на 4 же секунды медленно выдохните. Сделайте паузу — 4 секунды свободно дышите и повторите упражнение. Выполнять его нужно на протяжении 10-15 минут.
Мышечная релаксация. Плавно сожмите кулаки на вдохе и также плавно разожмите на выдохе. Повторять 3-5 минут.
Переживание эмоций. Ежедневно выделяйте по 7-10 минут, чтобы проанализировать эмоции и выявить источник тревоги. Для этого ответьте вопросы:
— О чем я беспокоюсь?
— Какие темы повторяются в моих переживаниях?
— В чем плюсы и минусы моего беспокойства?
— Мое беспокойство продуктивное или непродуктивное?
— Какие действия я могу предпринять, чтобы уже сегодня решить проблему?
Когда стресс усугубляется, сложно выйти из него самостоятельно. Придется тратить время и деньги на визит к психологу, покупать антидепрессанты. Например, один сеанс у психолога в Москве стоит от 2000 ₽. За десять сеансов придется выделить из семейного бюджета уже 15 000 ₽. Если применять методы, приведенные в статье, вы сэкономите деньги, сбережете психическое здоровье свое и ребенка.
Присылайте ребенку небольшие суммы вне обычных договоренностей с пометкой «Порадуй себя шоколадкой, пончиком, мороженкой». А чтобы это не било по вашему бюджету, используйте для этого Ак Барс Карту с выгодным кешбэком.
0 комментариев