Как избавиться от шопоголизма и тратить меньше

«Поясню, как понять, не страдает ли человек шопоголизмом. Любой стресс зависимый снимает с помощью покупок. Он может покупать что угодно: одежду, обувь, канцелярию, книги, онлайн-курсы. 

Для шопоголика важен процесс приобретения. Он часто покупает вещь под влиянием порыва. Если удержать шопоголика от покупки, у него испортится настроение, он станет раздражительным или впадет в уныние.

Похода в магазин зависимый ожидает как праздника. В предвкушении покупки он испытывает волнение и воодушевление. Шопоголик заходит в магазин «на минуточку», но в процессе теряет временную ориентацию и не замечает, как прошло два, четыре или шесть часов. В магазине шопоголик рассматривает все подряд от страха, упустить что-то интересное или выгодное. 

 Еще один признак шопоголизма — оправдания ненужных покупок типа «один раз живем», «я это заслужила», «главное – успеть купить», «надо порадовать себя». Зависимый человек часто думает о покупках, в любой момент может сорваться и купить вещь, хотя осознает ее ненужность. 

«Человек может стать шопоголиком по разным причинам. Например, зависимость развивается от ощущения одиночества, в том числе «одиночества вдвоем» — состояния, когда супруги отдаляются друг от друга. К шопоголизму может привести неудовлетворенность собой, своими действиями и жизнью в целом. Еще одна причина — недостаток внимания или желание заботиться о ком-либо. Например, у женщины умер муж, а дети выросли. Ей не о ком больше заботиться, и на фоне неудовлетворенности развивается зависимость. 

Иногда человек отправляется в магазин за признанием, уважением, ощущением власти. В магазине его обслуживают продавцы. Или на горящих распродажах он старается опередить других покупателей. От процесса покупки у человека вырабатывается гормон радости, который перекрывает состояние неудовлетворенности и тревоги».

«Только для зимы у меня четыре куртки, три полушубка и пальто. Но мне все равно кажется, что одежды недостаточно. По выходным я хожу по магазинам и присматриваю себе новую куртку, пуховик или кожаное пальто. 

«Чтобы преодолеть зависимость, нужно работать с триггерами — причинами, которые заставляют вас покупать. Возможно, вы заходите в магазин по дороге с работы. Тогда вам нужно изменить маршрут. Или вы каждый выходной отправляетесь в ТЦ, чтобы убить время. Придумайте альтернативное занятие — например, пригласите подругу в кафе или купите абонемент в тренажерный зал.

«Когда вы пытаетесь избавиться от зависимости, вас может накрыть волна злости, а в голове промелькнет мысль: «Я сама решаю, что мне делать, как и когда». Отслеживайте эмоцию в момент, когда она появилась. Важно, чтобы негатив не перерастал в чувство, поселяясь в теле, и тем более не становился состоянием.

Я рекомендую три упражнения, которые помогают поменять негативное восприятие на позитивное. 

Концентрируйтесь на моментах, которые доставляют радость в повседневной жизни: чашка кофе, ласки домашнего кота, солнечное утро, красивый закат. 

Начните вести дневник благодарности. Вечером вспомните все приятные моменты, запишите в блокнот и поблагодарите за них себя, вселенную, близкого человека. Выполняйте упражнение хотя бы на протяжении трех недель.

Когда возникает стрессовая ситуация, которую вы раньше нейтрализовали прогулкой по магазинам, сначала сосчитайте до десяти. Затем найдите, хотя бы два способа, как исправить положение по-другому».

«Цель распродаж, скидок, рекламы товаров — спровоцировать покупателей тратить больше. Человек старается не упустить выгоду и покупает ненужное. 

Почаще напоминайте себе о выгоде распродаж для продавцов. Посмотрите ролик, который раскрывает маркетинговые уловки. Отправляясь в следующий раз в магазин, посмотрите на акции с позиции критически мыслящего разоблачителя ретейла.