КЕШБЭК 50% на маркетплейсы
КЕШБЭК            50%        на маркетплейсы
Заказать карту

Как избавиться от шопоголизма и тратить меньше

Как избавиться от шопоголизма и тратить меньше

По данным AliExpress Россия, 62% россиян становятся счастливее от шопинга. У них улучшается настроение при покупке одежды, обуви, бытовой техники, книг.

Но иногда приятный шопинг перерастает в зависимость, шопоголизм или ониоманию (навязчивое желание покупать). Пагубная страсть к покупкам может привести к негативным последствиям — зависимый спускает в магазине всю зарплату, берет кредиты, влезает в долги.
Рассказываем, что такое шопоголизм и как с ним справиться.

Содержание

    Кто такой шопоголик

    Шопоголизм или ониомания — это непреодолимое желание купить что-либо. Человек получает удовольствие от процесса покупки, и неважно, что конкретно он покупает. Женщины-шопоголики покупают пятый свитер или сотую заколку для волос, а мужчины — третью дрель и пятнадцатый спиннинг.

    «Поясню, как понять, не страдает ли человек шопоголизмом. Любой стресс зависимый снимает с помощью покупок. Он может покупать что угодно: одежду, обувь, канцелярию, книги, онлайн-курсы. 

    Для шопоголика важен процесс приобретения. Он часто покупает вещь под влиянием порыва. Если удержать шопоголика от покупки, у него испортится настроение, он станет раздражительным или впадет в уныние.

    Похода в магазин зависимый ожидает как праздника. В предвкушении покупки он испытывает волнение и воодушевление. Шопоголик заходит в магазин «на минуточку», но в процессе теряет временную ориентацию и не замечает, как прошло два, четыре или шесть часов. В магазине шопоголик рассматривает все подряд от страха, упустить что-то интересное или выгодное. 

     Еще один признак шопоголизма — оправдания ненужных покупок типа «один раз живем», «я это заслужила», «главное – успеть купить», «надо порадовать себя». Зависимый человек часто думает о покупках, в любой момент может сорваться и купить вещь, хотя осознает ее ненужность. 

    Если траты не по карману, шопоголик может оформить кредит, просить в долг у друзей и близких. Если шопоголика поставить перед выбором: отдать долг или купить очередную вещь, — зависимый выберет покупку».

    Как человек становится шопоголиком 

    Психологи называют три внешние причины шопоголизма: 
    • кредитные карты — легко получить и пользоваться;
    • реклама и телевизионные шоу — призывают людей покупать разные товары;
    • онлайн-магазины — можно покупать товар не выходя из дома.
    Но у ониомании есть также внутренние причины. Основная из них — низкая самооценка.

    «Человек может стать шопоголиком по разным причинам. Например, зависимость развивается от ощущения одиночества, в том числе «одиночества вдвоем» — состояния, когда супруги отдаляются друг от друга. К шопоголизму может привести неудовлетворенность собой, своими действиями и жизнью в целом. Еще одна причина — недостаток внимания или желание заботиться о ком-либо. Например, у женщины умер муж, а дети выросли. Ей не о ком больше заботиться, и на фоне неудовлетворенности развивается зависимость. 

    Иногда человек отправляется в магазин за признанием, уважением, ощущением власти. В магазине его обслуживают продавцы. Или на горящих распродажах он старается опередить других покупателей. От процесса покупки у человека вырабатывается гормон радости, который перекрывает состояние неудовлетворенности и тревоги».

    Личная история шопоголика

    В социальных сетях мы познакомились с Аленой К., которая поделилась своей историей с читателями журнала. Алена признает, что она шопоголик. Полгода назад женщина осознала, что страсть к вещам стала причиной проблем: у нее накопились долги по коммунальным платежам, а часть зарплаты уходит на оплату трех кредитных карт.
    Алена К.

    «Только для зимы у меня четыре куртки, три полушубка и пальто. Но мне все равно кажется, что одежды недостаточно. По выходным я хожу по магазинам и присматриваю себе новую куртку, пуховик или кожаное пальто. 

    Я давно осознаю зависимость и пытаюсь с ней бороться. Например, несколько раз я отправлялась в ТЦ без наличных и карт. Но именно в эти дни мне встречались потрясающие вещи по выгодным ценам. В итоге настроение было испорчено на всю неделю. Я постоянно думала о понравившемся товаре и волновалась, что его раскупят до следующих выходных. Иногда я срывалась и ехала в магазин после работы».
    Чтобы справиться с проблемами и преодолеть зависимость, Алена начала вести бюджет.
    Алена работает в коммерческом банке и получает 50 000 ₽ в месяц. Живет одна. С зарплаты Алена откладывает сумму на обязательные траты.
    Бюджет Алены на сентябрь 2023
    Статья расходовСумма, ₽
    Коммунальные услуги с учетом долга8 000
    Питание10 000
    Бензин для личного авто5 000
    Связь, интернет800 
    Бытовая химия, товары для дома2 000
    Услуги салонов красоты5 000
    Кредит (минимальные платежи по трем картам)4 000
    Развлечения (кафе, билеты в кино или театр)3 000
    Итого37 800
    После обязательных расходов у Алены остается 12 200 ₽, которые она откладывает на непредвиденные траты и накопления. Но по итогам сентября Алена поняла, что копить не получается. Из отложенных денег она потратила 3 000 ₽ на ремонт микроволновки, а оставшиеся 9 200 ₽ опять спустила в магазинах. 
    Алене удается тратить на покупки свободные деньги и не влезать в долги, не брать из суммы, отложенной на обязательные расходы. Женщина не намерена останавливаться. Она решила, если до нового года не сможет следовать бюджету и продолжит покупать ненужные вещи, тогда обратиться за помощью к психологу.


    7 способов преодоления шопоголизма

    Пока легкая форма ониомании не переросла в зависимость, поведение можно скорректировать. Некоторым людям удается справиться с проблемой самостоятельно, другим лучше обратиться к специалисту. Расскажем, как преодолеть привычку покупать все подряд.

    1. Рассказать о проблеме близким

    Нужно признать, что у вас зависимость от покупок, и попросить членов семьи о помощи. Предупредите, чтобы они не звали вас в поход по магазинам и не обсуждали планы обновить гардероб.
    «Не стоит полностью отказываться от торговых центров — не нужно ломать себя. Но пусть в поход за покупками вас сопровождает человек, которому известно о проблеме. Его задача — остановить вас от приобретения ненужных вещей».

    2. Поставьте цель

    «Она должна быть более ценной, чем предполагаемая стихийная покупка. Например, вы мечтаете о морском круизе или хотите избавиться от близорукости. Посчитайте, за какое время вы сможете накопить на желаемое, если откажетесь от ненужных трат. Для начала можно провести челлендж «100 дней без покупок».


    3. Переключиться на что-то другое

    «Привычку покупать лишние вещи можно заменить на менее затратную и полезную. Вспомните, какие действия приносят вам радость. Возможно, вам нравится выращивать цветы или коллекционировать монеты. Но будьте внимательны, чтобы не получить зависимость от нового увлечения».


    4. Работайте с триггерами

    «Чтобы преодолеть зависимость, нужно работать с триггерами — причинами, которые заставляют вас покупать. Возможно, вы заходите в магазин по дороге с работы. Тогда вам нужно изменить маршрут. Или вы каждый выходной отправляетесь в ТЦ, чтобы убить время. Придумайте альтернативное занятие — например, пригласите подругу в кафе или купите абонемент в тренажерный зал.

    Зная, что приводит к покупкам, скажите себе: «Ага, вот опять. С этого все и начинается». Попробуйте перенаправить внимание на другую приятную деятельность: примите теплую ванну, выпейте чаю».


    5. Управляйте эмоциями

    «Когда вы пытаетесь избавиться от зависимости, вас может накрыть волна злости, а в голове промелькнет мысль: «Я сама решаю, что мне делать, как и когда». Отслеживайте эмоцию в момент, когда она появилась. Важно, чтобы негатив не перерастал в чувство, поселяясь в теле, и тем более не становился состоянием.

    Я рекомендую три упражнения, которые помогают поменять негативное восприятие на позитивное. 

    Концентрируйтесь на моментах, которые доставляют радость в повседневной жизни: чашка кофе, ласки домашнего кота, солнечное утро, красивый закат. 

    Начните вести дневник благодарности. Вечером вспомните все приятные моменты, запишите в блокнот и поблагодарите за них себя, вселенную, близкого человека. Выполняйте упражнение хотя бы на протяжении трех недель.

    Когда возникает стрессовая ситуация, которую вы раньше нейтрализовали прогулкой по магазинам, сначала сосчитайте до десяти. Затем найдите, хотя бы два способа, как исправить положение по-другому».


    6. Обманите зависимость

    «Приучите себя, перед покупкой дорогой вещи сначала купить что-то копеечное, например, жевательную резинку или пару носков. Это поможет реализовать желание покупки, не потратив лишнего. А дорогую вещь пообещайте купить, например, через три дня, если она по-прежнему будет казаться вам необходимой. Возможно, покупка мелочи с отсрочкой крупной траты удержит вас от последней».


    7. Взгляните на покупки другими глазами

    «Цель распродаж, скидок, рекламы товаров — спровоцировать покупателей тратить больше. Человек старается не упустить выгоду и покупает ненужное. 

    Почаще напоминайте себе о выгоде распродаж для продавцов. Посмотрите ролик, который раскрывает маркетинговые уловки. Отправляясь в следующий раз в магазин, посмотрите на акции с позиции критически мыслящего разоблачителя ретейла.

    Кроме того, помогите себе удержаться в рамках. Например, ходите по магазинам со списком покупок и берите ограниченную сумму».

    Коротко, увлекательно и с пользой о деньгах — в нашем телеграм-канале t.me/Life_Akbars. Присоединяйтесь!
    0 комментариев
    Вам будет интересно
    18.09
    Экономим
    Экономим на бензине: советы водителя со стажем
    30.06
    Ответственное потребление
    Меньше отходов и расходов: как экопривычки помогают экономить
    26.06
    Экономим
    Как быстро списать долги по кредитам: советы финансового эксперта
    07.06
    Экономим
    Покупки в рассрочку: нюансы и риски
    01.09
    Экономим
    Ищем где и как покупать со скидкой

    Читайте также