Почему человек, жертвующий собой ради других, менее успешен
Представьте, что вы приготовили пять тостов на компанию из пяти человек. Четыре тоста подрумянились в меру, а один подгорел. Как вы поступите? Если оставите подгоревший себе, вероятно, у вас «синдром подгоревшего тоста», и наша статья — для вас. Вместе с психологами разбираемся, чем опасен «синдром подгоревшего тоста», и как от него избавиться.
Содержание
Что такое «синдром подгоревшего тоста»
Так в психологии называют поведение человека, который ставит интересы других людей выше собственных. При этом стремление жертвовать собой может проявляться в разных ситуациях. Приведем несколько примеров:
- в семье — мать ходит в старых сапогах, а сыну каждый год покупает новую модель смартфона;
- на работе — работник соглашается задержаться в офисе и доделать отчет за коллегу, хотя у него пропадают билеты в театр;
- в компании — молодой человек меняется с другом купе в поезде, хотя сам хотел бы ехать вместе с понравившейся ему девушкой.
Обычно в основе такого поведения лежит сделка с собой, часто неосознанная: в обмен на заботу о других я получу признание и уважение.
Психологи перечислили признаки, по которым можно определить, что у вас «синдром подгоревшего тоста».
- Вы всегда готовы помочь людям, которые обращаются к вам за помощью или советом. А если отказываетесь, у вас возникает чувство вины.
- Заботу о себе вы считаете эгоизмом, а удовлетворение потребностей других людей — первоочередной задачей.
- Вы принимаете решение с оглядкой на мнение других людей.
- Вам легче понять чужие желания и цели, чем собственные. Вы считаете, что ваша жизненная цель — это радовать других.
- Вам сложно докопаться до своих истинных желаний, поэтому вы стараетесь этого не делать.
Как «синдром подгоревшего тоста» влияет на психологическое состояние
Люди, которые постоянно ставят чужие интересы выше личных, могут столкнуться с финансовыми и карьерными трудностями. Разбираемся, почему так происходит.
Занижают собственную значимость. Такие люди не считают себя ценными специалистами, даже если они хороши в своем деле. Они помогают коллеге подняться по служебной лестнице, поскольку действительно считают, что новая должность ему нужнее.
Постепенно у человека зарождается недовольство собой, и появляются установки: «Я мало стараюсь и часто себя жалею», «Я все делаю неправильно, поэтому окружающие не замечают результатов моего труда». В его душе теплится надежда, что однажды люди заметят его усилия и оценят их по достоинству: руководитель повысит ему зарплату, а коллеги перестанут заваливать его своей работой.
Действуют в ущерб себе. Такие люди с готовностью бросаются на помощь, даже если это им крайне невыгодно или отнимает много времени. Классический пример — эпизод из фильма «Осенний марафон», в которым главный герой Андрей Бузыкин соглашается помочь с переводом пьесы своей бездарной знакомой. В итоге он переводит за нее весь текст, опаздывает вернуться домой до разведения мостов и портит отношения с подругой.
Выгорают в профессии. Чтобы добиться финансового успеха, человеку нужны долгосрочная мотивация, энергия и время. Жертва «синдрома подгоревшего тоста» вынуждена одновременно выполнять свои задачи и решать чужие проблемы. Поэтому она постоянно работает на пределе и полноценно не отдыхает, отчего внутренние ресурсы заканчиваются быстрее, чем человек успевает сделать карьеру и заработать деньги.
Выгорают эмоционально. Человек с «синдромом подгоревшего тоста» рано или поздно неизбежно сталкивается с усталостью и эмоциональным выгоранием. Вместо энергии и энтузиазма от своих действий он ощущает раздражение и апатию. Такие люди часто не замечают первых сигналов выгорания и ничего не предпринимают для того, чтобы от него избавиться.
Разочаровываются в жизни. Человек, который постоянно жертвует собой, ждет от других людей благодарности. Но окружающие привыкают к подобному отношению и принимают его помощь как должное.
Ухудшается здоровье. Люди, жертвующие собой, не получают удовлетворения собственных потребностей. Из-за этого они испытывают постоянный стресс, который приводит к психосоматическим заболеваниям.
Как избавиться от «синдрома подгоревшего тоста»
Самопожертвование может быть проявлением высочайшей эмпатии и настоящей любви к окружающим. Но важно соблюдать баланс и уметь расставлять приоритеты. Сострадание по-настоящему прекрасно лишь тогда, когда люди умеют направлять его не только на других, но и на самих себя.
Если «синдром подгоревшего тоста» мешает вам жить, вызывает дискомфорт — от него нужно избавляться. Расскажем об основных способах.
Проанализирует потери. Постарайтесь понять, чего вы лишаетесь и как ограничиваете свою жизнь, когда жертвуете собой ради других. Например, женщина покупает одежду внукам и частично оплачивает аренду квартиры взрослому сыну. Поэтому она не может позволить себе съездить на море, и каждый отпуск проводит на даче. Получается, что из-за стремления помогать она лишает себя полноценного отдыха и положительных эмоций от путешествий.
Сформируйте круг общения. Проанализируйте, с кем вы постоянно общаетесь. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые манипулируют вами, например, одалживают деньги и не возвращают в обещанный срок, постоянно просят помочь им с какими-либо делами. Поговорите с ними откровенно, а если это не поможет — постарайтесь свести общение к минимуму.
Взвесьте «за» и «против» прежде, чем соглашаться. Например, коллега просит помочь ему со стажировкой новых сотрудников. Эта работа занимает много времени, и вам за нее не заплатят. На свою основную работу у вас будет оставаться меньше сил. А если вы не достигнете KPI (ключевых показателей эффективности), останетесь без премии, которую рассчитывали потратить на путешествие. Несмотря на это, вам неудобно отказать коллеге, который рассчитывает на вашу помощь.
Научитесь говорить «нет». Важно понимать, что забота о себе не сделает вас эгоистом. Но если вам сложно отказать человеку в просьбе, не соглашайтесь сразу. Возьмите паузу. За это время вы сможете оценить, как будут развиваться события, если вы согласитесь; и что произойдет, если откажетесь.
Если согласие вызывает внутренний дискомфорт, найдите аргументы, почему не стоит этого делать. Например, коллега просит подменить его в выходной. Если вы согласитесь на просьбу сослуживца, то не сможете сдержать обещание сыну пойти с ним в зоопарк.
Иногда вместо категоричного отказа можно предложить альтернативные варианты помощи или попросить о взаимной услуге. Например, вы готовы отработать за коллегу в воскресенье, если в субботу он отработает за вас. Тогда вы сможете провести время с ребенком, полноценно отдохнуть и помочь коллеге.
Обращайтесь за помощью к другим людям. Люди с «синдромом подгоревшего тоста» не умеют просить окружающих о помощи и стараются все делать самостоятельно. Также они часто отказываются от предложений помочь им. Это может привести к хронической усталости и эмоциональному выгоранию.
Научитесь принимать помощь и просите о ней. Поймите, что забота должна исходить не только от вас, но и вы сами ее заслуживаете. Начните с малого. Например, регулярно давайте детям небольшие поручения. Или договоритесь с мужем, что будете по очереди выполнять некоторые домашние обязанности.
Перестаньте относиться к другим взрослым, как к детям. Люди с «синдромом подгоревшего тоста» излишне опекают близких. Постарайтесь понять, что они не беспомощны, и сами могут о себе позаботиться. Например, женщина оплачивает коммунальные услуги взрослой дочери, хотя девушка работает и обеспечивает себя.
Не бойтесь осуждения. Часто жертвы синдрома боятся осуждения со стороны окружающих, поэтому идут на поводу их просьб и желаний. Но такое поведение ограничивает жизнь, делает ее зависимой от чужого мнения.
Постарайтесь принять, что быть идеальным для всех — нереально. Позвольте другим людям не одобрять ваше поведение. Это их мнение, у вас же может быть иной взгляд на себя, свои действия или бездействие.
Знакомые часто просят у вас в долг, хотя такие просьбы пробивают брешь в вашем кошельке? В следующий раз посоветуйте им Кредитную карту от Ак Барс Банка
так у них будет возможность вернуть займ без процентов в течение 115 дней, а у вас — вы потратить свои деньги на себя
Подробнее

Поделиться
0 комментариев