Как быстро вернуться к работе после праздников
Согласно опросу, 62% россиян одобряют длительные новогодние праздники. Две трети опрошенных признались, что за каникулы им удается хорошо отдохнуть и восстановить силы. Однако одиннадцать выходных дней — это почти отпуск, и после него бывает сложно быстро настроиться на трудовой лад. Психологи рассказали, как быстро и эффективно вернуться в рабочий ритм после Нового года.
Содержание
Не нагружайте себя работой в первые дни
Во время длительных выходных нервная система человека переключается на парасимпатический режим — режим отдыха. В организме вырабатываются гормоны расслабления, спокойствия и удовольствия: мелатонин, окситоцин, триптофан.
За активные действия отвечает другой режим работы нервной системы — симпатический. Рабочий настрой нам создают другие гормоны: дофамин, адреналин, кортизол. Они обеспечивают нас энергией и мотивацией, заставляют двигаться к цели.
Быстро переключиться с одного режима на другой невозможно физиологически: на перестройку нужно время. Резко включиться в рабочий ритм означает подвергнуть организм дополнительному стрессу. Качество работы от этого только пострадает.
Что делать. Несколько рекомендаций, которые помогут организму перестроиться в первую рабочую неделю:
- не планируйте ответственных дел;
- займитесь простыми задачами — разберите почту, наведите порядок на рабочем столе;
- отдыхайте хотя бы по пять минут каждый час, делайте легкую зарядку;
- не сокращайте обеденный перерыв, в это время не берите трубку и не отвечайте на письма;
- после еды прогуляйтесь на свежем воздухе;
- уходите с работы вовремя, не задерживайтесь.
Анастасия Швыркова
психолог
«Все серьезные встречи запланируйте хотя бы через два-три дня. Дела отсортируйте на срочные и те, что можно пока отложить. С домашними делами по вечерам тоже лучше повременить — они могут подождать до первых выходных».
Устройте ментальную уборку
Праздники вносят хаос в привычный ритм жизни: остатки торта на кухне, забытые подарки на диване, недоделанные перед праздниками документы, и как результат — беспорядочные мысли в голове. Прежде чем начать борьбу с бардаком на рабочем столе, займитесь наведением порядка в своих мыслях.
Что делать. Возьмите лист бумаги или записную книжку и составьте список задач, которые вас тревожат. Разделите их на три категории:
- «Важно» — сюда попадет то, что требует вашего внимания уже сегодня.
- «Можно отложить» — эти дела подождут до тех пор, когда вы вернетесь в форму.
- «Это точно не моя проблема» — дела, из которых вы волновались впустую, или те, что можно делегировать.
Дмитрий Регеша
психолог
«Составление списков — это терапия для мозга. Структурирование задач снижает когнитивную нагрузку и тревожность: когда дела записаны и разложены по полочкам, мозг перестает паниковать и начинает работать эффективнее. Кроме этого, такой анализ помогает разобраться, почему в календаре регулярно появляются дела, которые никто не планировал».
Побалуйте себя после первого рабочего дня
Первый день после праздников может быстро утомить и показаться бесконечным. Запланируйте на вечер занятие, которое доставит вам удовольствие. Например, поход в кино или на каток. Чтобы усилить позитивное ожидание, в течение дня визуализируйте желаемое событие: мысленно представляйте, как вы собираетесь, что видите вокруг, что при этом ощущаете.
Что делать. Подумайте, какое занятие точно доставит положительные эмоции. Возможно, вам поднимает настроение встреча с подругой, прогулка по вечернему городу или медитация наедине с собой. Иногда улучшить настроение можно с помощью аромата. Для этого достаточно заварить чашку травяного чая, попробовать новые духи или зажечь дома аромасвечу.
Андрей Зубенко
психолог
«Ожидание приятного события улучшит настроение и поможет справиться с рабочими задачами. Ведь доказано, что предвкушение позитивных эмоций приносит человеку не меньше удовольствия, чем само событие».
Не боритесь с плохим настроением
Чем больше удовольствия доставили новогодние каникулы и чем сложнее профессиональные задачи, тем ярче выражен эмоциональный упадок после длительных выходных. Он проявляется в сонливости, апатии, раздражительности, повышенной возбудимости.
Анастасия Швыркова
психолог
«Важно понимать, что на перестройку требуется время. Дайте волю негативным эмоциям, позвольте себе пару дней побыть не в духе, и не надо себя за это винить. За подавленное состояние отвечают сразу несколько факторов:
— физиологические процессы в организме — смена ритма жизни, часовых поясов и климата;
— психологические изменения — смена эмоционального фона и, как результат, падение настроения;
— когнитивные особенности организма — после длительного расслабления уровень интеллекта временно снижается».
Что делать. Подавленное состояние после длинных выходных — это нормально. Чтобы поддержать себя, постарайтесь привнести в работу частичку хорошего настроения:
- распечатайте веселые фото с каникул и поставьте их на рабочий стол или установите заставку на мониторе;
- обсудите прошедшие праздники с коллегами — воспоминания продлевают приятные мгновения;
- старайтесь проводить вечера в приятных разговорах с семьей или друзьями — из любой эмоциональной ямы легче выбраться с поддержкой близких.
Побалуйте внутреннего ребенка
Внутри каждого человека живут три состояния эго: родитель, взрослый и ребенок. Родитель отвечает за моральные ценности, взрослый — за здравый смысл и адекватное взаимодействие с социумом, ребенок — за радость и удовольствия.
По мнению психологов, после праздников внутренний ребенок грустит, ведь веселье закончилось, и время вступить в свою роль взрослому. Человек ощущает, что у него нет ни моральных, ни физических сил, ничего не хочется.
Что делать. В посленовогодний период важно побаловать себя.
- Первая неделя после затяжных каникул — не время диет. После перехода на рабочий ритм организм и так находится в стрессе, поэтому не стоит дополнительно ограничивать себя в еде. Наоборот, по пути с работы побалуйте себя вкусным кофе или чаем с десертом. Закажите с коллегами в обеденный перерыв пиццу или любимое блюдо.
- Продолжайте интересно проводить время. Встретьтесь с друзьями, сходите в театр, на массаж, заведите привычку ежедневно гулять в парке. А вот от алкоголя и никотина лучше отказаться — они возбуждают нервную систему, которая и так перегружена.
- В перерывах между работой делайте легкую гимнастику. Во время физической нагрузки выделяется эндорфин — гормон радости. Кстати, именно поэтому дети такие подвижные и радуются намного чаще, чем взрослые.
- Создавайте новые позитивные «якоря». Например, начните планировать новое путешествие: подумайте, куда хотите отправиться в отпуск или в следующие большие праздники. Идеи можно подсмотреть в статье «Национальные маршруты — новые направления для туризма по России».
Соблюдайте распорядок дня
В новогодние праздники многие поздно ложатся спать и поздно встают. В результате режим дня сбивается, и вернуться к офисному графику после каникул становится еще сложнее. Позвольте себе отоспаться, полениться, нарушить привычный режим на два-три дня, а после возвращайтесь к привычному распорядку: так вы гораздо быстрее и легче войдете в рабочий ритм. Кроме того, режим дня дисциплинирует, помогает активнее и интереснее планировать отдых, и после не будет чувства, будто вы проспали все праздники.
Что делать.
- За несколько дней до выхода на работу постарайтесь вернуться в привычный режим. Ложитесь спать в 22:00-23:00, не засиживайтесь допоздна. Просыпайтесь не позже 10:00. Это поможет организму адаптироваться к трудовым будням.
- После выхода на работу старайтесь больше ходить пешком, чтобы организм получил легкую физическую нагрузку. Приятная усталость поможет вовремя лечь вечером и легче заснуть. А вот от серьезных нагрузок и активного спорта лучше отказаться хотя бы на неделю.
- Сбалансируйте питание: ешьте меньше острого и соленого, включите в рацион фрукты и овощи, молочные продукты. Не пейте кофе после полудня, чтобы не возникло проблем с засыпанием.
Подумайте о поиске новой работы
Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, задумайтесь, подходит ли вам работа. Может быть, плохое настроение после длительного отдыха — показатель того, что вы занимаетесь не своим делом.
Что делать. Честно ответьте на вопросы:
- Это временное нежелание ходить в офис или хроническое недовольство?
- Что именно вам не нравится в работе: обязанности, коллектив, начальство?
Можно завести дневник и записывать эмоции, которые испытываете в разных ситуациях на работе. Это поможет разобраться в себе.
Анастасия Швыркова
психолог
«Если нежелание ходить на работу временное — не зацикливайтесь на неприятных мелочах. Лучше постарайтесь найти в работе позитив. Например, после праздников вы встретитесь с коллегами, обсудите проведенные выходные, послушаете интересные истории, поделитесь рецептами вкусных блюд».
Если вы понимаете, что в работе уже ничто не привлекает, стоит пересмотреть вид деятельности. Но не спешите увольняться: менять профессиональную сферу нужно постепенно, чтобы не пострадала финансовая сторона жизни. Эта инструкция поможет принять правильное решение.
- Изучите и выпишите все варианты работы, которая теоретически была бы вам интересна.
- Выделите области, которые вам больше всего нравятся. Возможно, они смежны с вашими компетенциями.
- Попробуйте обучиться новой специальности в интересующей сфере. Пройдите курс или поищите бесплатный контент в свободных источниках.
- Найдите подработку по новой специальности, чтобы попробовать свои силы. Если поймете, что это ваше, можно будет попрощаться со старой работой.
И помните, ходить на нелюбимую работу — прямой путь к хроническому стрессу и профессиональному выгоранию. Не лишайте себя новых возможностей, самореализации и достойной оплаты за ваш труд.
Смелая финансовая цель на наступивший год — отличная мотивация! Откройте накопительный счет «Доходный» в Ак Барс Банке, чтобы мечты сбылись быстрее
вносите и снимайте любую сумму без ограничений по срокам, а мы начислим до 20% на фактический остаток
Подробнее
Поделиться
0 комментариев