Подпишитесь на рассылку
Раз в неделю отправляем самые свежие материалы на тему личных финансов и бизнеса
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Личные финансы

Как сократить расходы на спорт и оставаться в форме

Экономим
женщина готовится к домашней тренировке
В Екатеринбурге я много лет посещала тренажерный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Перерывы делала только во время болезни, беременности или аврала на работе.

В прошлом году я решила сэкономить время и деньги и поставила на паузу занятия в фитнес-клубе. Но спорт не ушел из моей жизни, я продолжаю заниматься несколько раз в неделю.

Расскажу подробнее, как меньше тратить на спорт, но по-прежнему оставаться в хорошей форме.


Почему я отказалась ходить в фитнес-клуб


Шесть месяцев назад я решила не продлевать абонемент в фитнес-клуб. Я посещала зал последние два года, и мне нравилось. Но по двум причинам решила прекратить занятия: 

Экономия денег. Я проанализировала свои расходы и поняла, что от их части можно безболезненно отказаться. Первыми вычеркнула импульсивные покупки на маркетплейсах и лишние продукты — к ним я отнесла снэки, полуфабрикаты, выпечку и фастфуд. Под «сокращение» попал и тренажерный зал. Предварительно я обдумала, чем можно его заменить, — без спорта оставаться не хотелось.

Автор в фитнес-клубе
В клубе я занималась 3-4 раза в неделю

Экономия времени. Я начала внимательнее относиться к тому, как использую время. Стала меньше бывать в соцсетях, стараюсь заходить в них только по работе. Не смотрю и не читаю новости в интернете — это не только отвлекает от более важных дел, но и портит настроение. Посещение фитнес-клуба тоже занимало время. Даже при том, что я шла до него 10 минут. Но в сумме тратила на тренажерный зал 1,5-2 часа в день. 

К дороге добавлялось время на переодевание и принятие душа — в среднем 30 минут, на занятие уходило от 40 до 60 минут. Еженедельно я ходила в спортзал 4-5 раз, это 8 часов в неделю. Решила это время использовать на работу, саморазвитие и семью.


Сколько я тратила на спорт


Обычно покупала абонемент на 12 месяцев. Во-первых, это стимулировало заниматься все это время. Кроме того, годовой абонемент выгоднее по стоимости, чем на 3 или 6 месяцев. 

В моем зале годовая клубная карта на безлимитное посещение стоила 25 тысяч ₽. Экономичный вариант — «дневная» карта за 14 тысяч ₽, посещать зал по ней можно с 9 до 16:00. Но мне не всегда удобно было ходить в зал только утром и днем, поэтому я выбирала безлимитную карту. Стоимость занятий на месяц выходила 2083 ₽.

Перед началом занятий купила спортивный костюм и легкие кроссовки для зала. Услуги персонального тренера мне не требовались, питьевую воду можно было брать в клубе — кулеры стояли в каждом зале.


Чем я заменила занятия в фитнес-клубе


Через пару дней после окончания абонемента я начала поддерживать физическую активность самостоятельно. Для этого выбрала три простых и доступных способа.

1. Прогулка 


Для нее не нужны подготовка и особые условия. Гулять можно в любое время года и суток.

Плюсы:

  •  помогают поддерживать физическую форму,
  •  укрепляют иммунитет,
  • улучшают работу мозга,
  • не требует дополнительных затрат.

Минусы: нет.

Ко времени, проведенному на улице, жестких требований нет. Одним достаточно прогуляться 15-20 минут в день, другим по силам ходить 40-60 минут. Прогуливаться можно «по делу» — в магазин или банк. И без повода — исключительно ради физической нагрузки. Я выбрала второй вариант и стала дважды в день гулять по 30-60 минут. В сумме получалось от 6 до 10 тысяч шагов. Да, с помощью ходьбы вряд ли получится «проработать» определенные группы мышц, но такая физическая нагрузка точно пойдет на пользу организму. 

Автор гуляет с сыном летом минимум дважды в день
Летом гуляем с сыном минимум два раза в день

2. Бег 


Этот вид физической активности тоже относится к легкодоступным и не требующим специальной подготовки.

Плюсы:

  • ускоряется кровообращение и обмен веществ организма, 
  • увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат,
  • минимум затрат на экипировку.

Минусы:

  • противопоказания (например, людям со слабыми суставами бегать не рекомендуется).

Для бега на улице, особенно с весны по осень, не нужно особых приспособлений — достаточно спортивной формы и кроссовок. Специальные аксессуары — фитнес-трекеры, пояса, сумки и термобелье в основном используют профессиональные спортсмены. 

Как и с прогулкой, время бега и его интенсивность индивидуальны. Я начала бегать в конце лета 2-3 раза в неделю по 30 минут и делала это до первого снега, зимой пробежки поставила на паузу. Дополнительной одежды не потребовалось, я пользовалось той же спортивной формой, что и в фитнес-клубе.

3. Приложения в телефоне 


В Google Play и Apple Store их несколько десятков — для любого пола, возраста и уровня подготовки.

Пример приложения для фитнеса в домашних условиях
Выбрать подходящее приложение можно по рейтингу и отзывам пользователей 

Плюсы:

  • можно выбрать определенную группу мышц или часть тела для тренировки,
  • настроить под себя нагрузку — есть варианты для начинающих, опытных и продвинутых пользователей,
  • не нужен спортивный инвентарь — все упражнения только с собственным весом.

Минусы: нет.

Приложения я искала в Play Market. В поисковике можно задать любое слово — «фитнес», «похудеть», «тренировка». Программа выдаст список приложений, их может быть больше десятка. По их названию понятно, на что направлены тренировки: «Фитнес для девушек», «Упражнения для похудения», «Тренировки для дома». 

Программы бесплатные, но иногда может взиматься плата. Например, за продвинутый уровень или отключение рекламы. На платформе, которую я использую для тренировок ягодичных мышц, за блокировку рекламы просят 439 ₽.

Перед тем, как установить приложение, можно посмотреть описание тренировок и фото и сразу определиться, подходит ли вам такой тип занятий. Мне не нравятся упражнения с приседаниями и выпадами, поэтому я выбирала платформу без них.

Приложения для домашних тренировок

Пример приложения для тренировки рук
Для тренировки рук я выбрала это приложение. Упражнения простые, допинвентарь не нужен

Во всех приложениях есть таймер для упражнений, счетчик калорий, голосовые подсказки, анимация и видео. Даже новичку будет просто разобраться, что и в какой последовательности делать.

По приложениям я начала заниматься уже через неделю после «расставания» с фитнес-клубом. Скачала несколько программ, протестировала их и выбрала три. Две — для конкретных групп мышц, одна — для нагрузки на все тело.

Как еще можно поддерживать себя в форме


Эти способы — не единственные, которые помогут избежать расходов на спорт. Если прогулки, бег или упражнения в смартфоне не пришлись по душе, можно остановиться на других вариантах. 

Домашние тренажеры. Эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры —  все это можно купить в спортивных магазинах, цены зависят от комплектации и производителя. 

Плюсы:

  • позволяют сильнее «проработать» определенные мышцы,
  •  увеличивают выносливость и помогают похудеть,
  • обладают долгим сроком службы.

Минусы:

  • высокая стоимость,
  • необходимо свободное место в доме.

Спортивный инвентарь: велосипед, коньки, ролики и лыжи — зависит от времени года. Кататься можно на собственных и на арендованных. Использование этого инвентаря 1-2 раза в неделю поможет поддерживать хорошую физическую форму.

Плюсы:

  • развивают координацию и выносливость,
  • укрепляют дыхательную систему.

Минусы:

  • затраты на покупку или аренду,
  • нужно найти время и иногда —  место. 

Если на велосипеде можно прокатиться по ближайшим к дому улицам, то для лыж понадобится специальная трасса, до которой нужно добраться.

Уличные воркаут-площадки. Они есть во многих районах и парках города, доступ к ним свободный и бесплатный.

Плюсы:

  • доступность,
  • комплексная тренировка тела.

Минусы:

  • ограниченность упражнений (оборудование воркаута позволяет выполнить лишь определенные виды тренировок),
  • зависимость от погодных условий (в дождь или сильный мороз заниматься на улице будет некомфортно).

Тренироваться можно на воркаут-площадках, которые есть во многих дворах
Независимо от времени года, на воркаут-площадках всегда много людей

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, не обязательно тратить деньги. Да, фитнес-клуб — одно из самых очевидных и популярных мест для занятий спортом. Но и ему есть немало альтернатив — одни потребуют минимальных затрат, другие будут бесплатными. В любом случае потребуются ваше желание заниматься спортом и ежедневная дисциплина. 



Новости, которые нельзя пропускать, — в нашем телеграм-канале


Подписывайтесь, чтобы быть в курсе событий: @life_profit