Как настроиться на учебу после каникул
На каникулах ребенку не нужно вставать по будильнику, готовить уроки, ходить на занятия. Это расслабляет. Резкий переход к школьному режиму может вызвать усталость и стресс, привести к снижению иммунитета. Рассказываем, как помочь ребенку справиться с постканикулярным синдромом.
Содержание
Совет 1: создайте положительный настрой
Обсудите с ребенком позитивные моменты, которые он получает от школы. Например, он снова увидит друзей, вместе с классом сможет отправиться на экскурсию. Если ребенок стремится к знаниям, расскажите о новых предметах или темах, которые он будет изучать в течение учебного года.
Что это даст. Акцент внимания смещается в положительную сторону. Это поможет снять тревогу и повысит интерес к школе.
Совет 2: постепенно увеличивайте дополнительную нагрузку
Некоторые родители стремятся максимально нагрузить ребенка дополнительными занятиями: кружки, секции, занятия с репетитором. Всестороннее развитие — это хорошо, но дайте ребенку время привыкнуть к учебному режиму. По возможности откажитесь от дополнительных занятий в первые дни и постепенно увеличивайте нагрузку.
Кристина Егорова,
детский психолог
«Вернуть кружки можно через 2—3 недели после начала учебного года. Это время нужно, чтобы ребенок привык к новому расписанию и объему школьных заданий. Наблюдайте за состоянием ребенка: если он чувствует себя комфортно, можно добавить в график кружки и секции раньше положенного срока. Или позже, если ему требуется больше времени на адаптацию».
Что это даст. Постепенное возвращение к дополнительным занятиям поможет ребенку быстрее привыкнуть к новому распорядку дня и избежать перегрузки.
Совет 3: отправляйтесь за покупками вместе
Если не успели купить к школе все необходимое, разрешите ребенку самостоятельно выбрать модную спортивную форму, яркий рюкзак или канцелярию с любимыми супергероями.
Что это даст. Это вызывает у ребенка приятные ассоциации с учебой и повышает желание ходить в школу.
Совет 4: поставьте цели на учебный год
Методы целеполагания надо выбирать, ориентируясь на возраст ребенка. С младшим школьником можно составить карту желаний. Она состоит из шести секторов:
- моя мечта;
- мое хобби;
- мои друзья;
- моя спортивная жизнь;
- моя семья;
- моя будущая профессия.
Попросите ребенка заполнить каждый сектор: нарисовать или распечатать и вклеить картинки из сети.
Подросток может определить цели с помощью SMART — метода, который образован из названия пяти важных критериев:
S (specific) — конкретность;
M (measurable) — измеримость;
A (attainable) — достижимость;
R (relevant) — реалистичность;
T (time-bound) — сроки.
Чтобы разложить цель по SMART, нужно ответить на вопросы. Покажем на примере подростка, который хочет стать программистом. Это его цель.
Пока цель не разложили по критериям, она казалась малоосуществимой. После целеполагания подросток понимает, что справится с задачей и знает, что для этого нужно сделать.
Кристина Егорова,
детский психолог
«Когда определите цели, превратите их в конкретные шаги. Например, если цель — улучшить оценки по математике, тогда нужно установить регулярное время для изучения и повторения материала.
Также можно выделить время для проверки прогресса, например, каждую среду с шести до семи вечера».
Что это даст. Поможет ребенку отслеживать свои достижения и корректировать план при необходимости.
Совет 5: введите систему поощрений
Создайте систему поощрений за выполнение школьных задач и обязанностей. Это могут быть наклейки или жетоны, которые можно копить и менять на различные привилегии. Например, за каждую «пятерку» ребенок будет получать по два жетона, за «четверку» — по одному. А дополнительные полчаса игры на компьютере стоят пять жетонов.
Кристина Егорова,
детский психолог
«Когда ребенок видит, что его усилия оцениваются и вознаграждаются, — у него появляется желание стараться и достигать новых успехов».
Что это даст. Мотивирует ребенка на выполнение учебных задач и развивает дисциплину. Система поможет сформировать положительные привычки, которые останутся с ребенком на протяжении всего учебного года.
Совет 6: организуйте уголок достижений
Создайте дома специальное место — уголок достижений. Это может быть доска или стенд, где ребенок будет размещать свои победы: хорошие оценки, дипломы за участие в конкурсах, фотографии с мероприятий и другие символы успеха.
Что это даст. Демонстрация достижений укрепляет самооценку и мотивирует ребенка продолжать работать над собой.
Кристина Егорова,
детский психолог
«Уголок достижений помогает поддерживать позитивное отношение к учебе и стимулирует к новым успехам. Это место, где родители и ребенок совместно празднуют победы, укрепляют эмоциональную связь и создают позитивную атмосферу в семье».
Совет 7: придумайте утренние ритуалы
Организуйте приятные ритуалы, которые ребенок будет выполнять перед школой. Такими ритуалами могут стать, например, совместный завтрак, одна серия короткого мультсериала или любимая песенка. Это поможет начать день спокойно и позитивно.
Что это даст. Когда утро начинается с приятных и предсказуемых действий, ребенок чувствует себя увереннее.
Кристина Егорова,
детский психолог
«Приятные ритуалы помогают ребенку морально подготовиться к новому дню. Это снижает вероятность утреннего стресса и спешки, что особенно важно в первые дни учебного года. Такие ритуалы создают у ребенка ощущение стабильности и поддержки, положительно сказываются на эмоциональном состоянии и готовности к учебе».
Совет 8: введите день без экрана
Выберите день, в течение которого вся семья отказывается от телевизора, компьютера и телефона. В свободное время можно поиграть в настольные игры, погулять или покататься на самокатах.
Что это даст. Научит ребенка отдыхать и развлекаться без гаджетов, снимет напряжение от постоянного использования технологий.
Совет 9: напишите письмо себе
Предложите ребенку написать письмо себе. В нем он может рассказать о своих мечтах, целях и ожиданиях от нового учебного года. Письмо нужно запечатать или положить в копилку. Вскрыть его можно будет только в конце учебного года, чтобы проанализировать результаты.
Что это даст. Такой опыт помогает ребенку осознать свой рост и достижения, а также оценить, насколько его ожидания совпали с реальностью.
Совет 10: заведите дневник благодарностей и успехов
Купите красивый блокнот и разделите каждую страницу на две части. Пусть слева ребенок вписывает достижения за день, а справа — вещи и дела, за которые он благодарит этот день. Можно установить минимальное количество благодарностей, например, не меньше трех, пяти или десяти. На первом этапе подскажите, за что можно благодарить — например, за солнечную погоду, прогулку с другом по парку, четверку по рисованию.
Что это даст. Это помогает сосредоточиться на успехах, развивает привычку замечать позитивные моменты и создает положительный настрой. Дневник укрепляет уверенность в себе и помогает сохранять мотивацию в сложные моменты.
Совет 11: устраивайте тихий час
Внесите в распорядок дня тихий час — лучше сразу после школы. Необязательно в это время укладываться спать. Ребенок может заниматься делами, которые ему нравятся, без давления и контроля — например, рисовать. Это поможет отдохнуть и восстановиться после учебного дня.
Что это даст. Такие перерывы важны для поддержания эмоционального и физического здоровья ребенка. Они помогают предотвратить переутомление и способствуют лучшему усвоению материала. Регулярные тихие часы создают баланс между учебой и отдыхом: это важно для общего благополучия ребенка.
Совет 12: составьте расписание
Вместе с ребенком составьте расписание, которое поможет ему лучше ориентироваться в обязанностях. Разрешите ребенку внести предложения и идеи, тогда расписание будет иметь для него больший вес и мотивировать следовать установленному распорядку. Можно составить расписание самостоятельно или купить готовый календарь ежедневных дел.
Кристина Егорова
детский психолог
«Составьте расписание так, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Начните с простых задач и последовательно добавляйте более сложные. Например, в первые недели больше внимания уделяйте досугу и утренним ритуалам: завтраку, умыванию, одеванию, и постепенно увеличивайте время на учебу и дополнительные занятия.
Регулярно пересматривайте расписание, учитывая успехи и потребности. Если видите, что ребенок справляется с задачами, можно немного увеличить нагрузку. Если что-то идет тяжело, снизьте темп».
Что это даст. Это поможет ребенку лучше организовать свое время, чувствовать контроль над ситуацией и увереннее справляться с задачами.
Поделиться
0 комментариев