Архитектура окружения вместо самодисциплины: как создать атмосферу, которая будет вас мотивировать
Устали бороться с собой? Не хватает самодисциплины? Рассказываем, что такое архитектура окружения, и как создать вокруг себя физическое, социальное и цифровое пространство, которое будет работать вместо силы воли.
Содержание
Почему борьба с собой — проигрышная стратегия
Современная психология подтверждает, что стратегия «борьбы с собой» неэффективна. Модель, описывающую силу воли как ограниченный ресурс, часто называют «истощением эго». Основная идея в том, что самоконтроль работает как мышца, он устает от частого использования. Поэтому сила воли — это не постоянная величина. Как показывает график ниже, ее уровень резко падает в течение дня под воздействием усталости, стресса, голода и принятия множества мелких решений.
График уровня силы воли в течении дня. (Источник: https://pikabu.ru/story)
Каждое «заставь себя» отнимает часть этого ценного ресурса. К вечеру его просто не остается. Именно поэтому мы срываемся на диете, откладываем сложную задачу или листаем ленту соцсетей вместо чтения полезной книги. Мы просто истощены.
Что такое архитектура окружения
Это осознанное создание физического, цифрового и социального пространства вокруг вас таким образом, чтобы оно работало на ваши мечты и цели, облегчая шаги к их достижению и создавая барьеры на пути к отвлекающим факторам.
В центре этой системы — вы. Ваша задача — не меняться силой, а изменить внешние обстоятельства, которые и определяют ваше поведение. Давайте разберем три уровня, с которыми нужно работать.
Три уровня архитектуры окружения
Уровень 1: «Физическое пространство»
Это то, что вас окружает: дом, офис, рабочее место.
Рабочее место. Программист заметил, что постоянно теряет фокус: то тянется к телефону, то бесконечно переключается между кодом и техническим заданием. Вместо того, чтобы пытаться «взять себя в руки», он поставил второй монитор таким образом, чтобы ТЗ было всегда перед глазами. Потом стал оставлять телефон в другой комнате, прежде чем садиться за работу.
Результат — продуктивность взлетела. Он не стал более собранным — он просто убрал то, что мешало концентрации, и, наоборот, добавил то, что ее усилило.
Пространство нужно организовывать так, чтобы задачи выполнялись с легкостью и удобством, а отвлекающие факторы требовали бы лишних усилий.
Здоровое питание. Если вы хотите есть больше фруктов, мойте их сразу после покупки и кладите на видное место в прозрачной вазе.
Хотите есть меньше печенья? Не храните его запасы дома. Покупайте одну маленькую упаковку, когда действительно очень захочется. Есть множество людей, которые сбросили лишние килограммы без диет, просто перестав покупать сладкое про запас. Путь к печенью стал более сложным, а к фруктам — простым.
Уровень 2: «Цифровой уровень»
Это ваш смартфон, компьютер и все, что находится в цифровом пространстве.
Установите ограничения на соцсети (например, 30 минут в день с помощью специальных приложений). Удалите лишние игры и другие отвлекающие приложения.
Во время работы отключайте все ненужные уведомления на устройствах. Оставьте только звонки (на случай срочных вопросов). Так вам будет проще сконцентрироваться, и время, затраченное на выполнение задачи, значительно сократится.
Уровень 3: «Социальное окружение»
Это самый мощный уровень. Люди, которые вас окружают, формируют ваши нормы, амбиции и привычки.
Есть поговорка: «Когда два твоих друга миллионера — ты станешь третьим». Это не магия, а механика. Вы начинаете перенимать их образ мышления, узнаете о новых возможностях, начинаете считать финансовый успех чем-то нормальным и достижимым.
Это работает и наоборот: если все ваши друзья курят, бросить будет невероятно сложно, потому что вы будете идти против вашего окружения.
Спорт. Вместо того чтобы заставлять себя идти в зал, найдите друга, с которым будете ходить вместе. Вы будете идти не только ради спорта, но и ради общения и совместного времяпрепровождения. Спорт больше не будет ассоциироваться с чем-то тяжелым, а приятные эмоции станут вашим двигателем.
Бизнес/обучение. Вступите в профессиональное сообщество или клуб по интересам. Когда вы видите, что люди в вашем кругу запускают проекты, проходят курсы, растут в зарплате, ваше мышление меняется. Вы перестаете воспринимать это как что-то невозможное и начинаете считать нормой.
4 шага, чтобы создать окружение, которое работает на вас
- Определите цель. Чего я хочу? (Например, «хочу научиться разрабатывать сайты и найти работу через полгода»).
- Проанализируйте текущее окружение. Что мне мешает? (Телефон на столе, отсутствие сообщества). Что может мне помочь? (Порядок на рабочем месте, сообщество или группа со схожими интересами).
- Спроектируйте изменения на всех трех уровнях.
Физическое: организуйте постоянное рабочее место без лишних вещей. Идеальный вариант — отдельная комната, но такая возможность есть не у всех. Вы можете создать изолированную зону в квартире с помощью стеллажа, ширмы или шторы, а о том как это сделать, мы писали в этой статье.
Цифровое: установите блокировщик сайтов на время работы или учебы. Удалить приложения, которые отвлекают.
Социальное: например, найдите комьюнити со схожими целями и интересами. Найти их можно на онлайн-платформах: VK, Telegram, Хабр и профессиональные форумы, Яндекс.Дзен, образовательные площадки (Нетология, Skillbox). А также и в оффлайн пространствах: коворкинги, библиотеки, антикафе, секции и клубы.
- Внедрите изменения и наблюдайте.
Заведите дневник или чек-лист, куда вы будете записывать свои ощущения и результаты. Это не про контроль и насилие над собой, а про удобство. Не сработало? Что-то все еще мешает? Значит, нужно продолжать менять свое окружение.
Заключение
Перестаньте бороться с собой. Начните проектировать пространство вокруг себя так, чтобы правильное решение было самым легким решением. И тогда вы обнаружите, что движение к цели стало не изматывающим марафоном, а делом, которое заряжает энергией.
Этот же принцип работает и с финансами: вместо того, чтобы заставлять себя откладывать деньги каждый месяц, можно настроить автонакопления. Укажите сумму и периодичность — и система сама будет переводить средства на счет «Доходный» в Ак Барс Банке
со ставкой до 17%* на фактический остаток. Создайте цифровую среду, где накопления будут расти без вашего прямого участия!
Подробнее
*подробнее об условиях — на сайте Ак Барс Банка.
-
Как изменить окружение, если я живу с людьми, которые не разделяют мои цели?
Создайте «микросреду»: договоритесь о личном пространстве (полка в холодильнике для здоровой еды, отдельный стол для работы), используйте наушники с шумоподавлением. Начните с малого — ваша личная зона влияния будет постепенно расширяться. Также важно найти поддерживающее сообщество вне дома (онлайн или офлайн). -
Что делать, если на создание «идеального окружения» нет денег?
Начните с бесплатных решений: удалите приложения-пожиратели времени, настройте бесплатные ограничители экранного времени, найдите бесплатные профессиональные сообщества в Telegram, переставьте мебель для создания рабочей зоны. Помните: самые эффективные изменения часто требуют не денег, а осознанности. -
Как создать среду для сложных целей вроде изучения языка?
Используйте принцип «слоеного пирога». Физический уровень: наклейте стикеры с словами на предметы. Цифровой: смените язык интерфейса в телефоне. Социальный: найдите партнера для практики через Tandem или HelloTalk. Эмоциональный: подпишитесь на интересных блогеров на целевом языке. -
Как не забросить систему через месяц?
Встройте в среду напоминалки «о смысле»: разместите на видном месте фото-коллаж с целью, настройте еженедельные уведомления с вопросом «Что работает/не работает в моем окружении?». Найдите партнера для взаимных отчетов. -
Можно ли использовать этот подход, чтобы накопить?
Да! Настройте автоплатежи по кредитам; создайте правило: при любой трате откладывать 5% в накопления; подпишитесь на каналы о финансовой грамотности вместо шопинг-блогеров; установите лимиты в банковском приложении.
Поделиться
0 комментариев
