Родительское выгорание: что делать, если вы устали быть мамой

«При родительском выгорании человек эмоционально истощен. Зачастую он больше не испытывает прежней любви к своему ребенку, а чувствует только пустоту или раздражение. 

Выгорание может превратить маму или папу в «автопилота». Физически они находятся рядом с малышом, но мысленно отдалились от него. Они занимаются воспитанием ребенка без тепла и искреннего участия.

Кроме того, родительское выгорание подтачивает веру в себя. Мамы и папы начинают думать, что они плохие родители, не справляются со своими обязанностями и все время поступают неправильно».

«Усталость может накрыть любого родителя после насыщенного дня, бессонной ночи или особенно активных выходных. Но она проходит, если человеку удается отдохнуть. Усталость редко касается эмоциональной сферы и не вызывает ощущения пустоты.

Депрессия — более глубокое состояние, которое может быть связано с любой стороной жизни. Человек перестает радоваться всему, что раньше вызывало позитивные эмоции, равнодушно относится к деятельности, которая была важна. Депрессия накрывает как темное одеяло, под которое не пробивается ни единый луч света, и выбраться из-под него невероятно сложно.

Родительское выгорание касается только сферы родительства, когда мама или папа в своей роли чувствуют себя словно «высосанными» изнутри. Это состояние не затрагивает других аспектов жизни, например, на работе или в быту родитель остается довольным и уверенным».  

«Родительскому выгоранию больше подвержены мамы и папы, у которых нет возможности взять передышку от процесса воспитания — они привязаны к ребенку в режиме 24/7. Организму в таких условиях неоткуда брать резервы, и он включает защитные реакции: человек замыкается, уходит внутрь себя и выполняет обязанности формально. Например, мама дает ребенку гаджет, чтобы эмоционально не вкладываться в общение с ним и сэкономить силы.

Если у родителя нет возможности отстраниться от своих обязанностей, он может уйти в агрессию и активно отстаивать личные границы, срываться из-за мелочей. Например, ребенок разлил молоко, а мама его за это отшлепала и поставила в угол».

«Просить помощи — это нормально. Обсудите в семье, как вам разделить родительские обязанности. И не надо ругать себя, что не можете справиться с одним малышом. Помните, что папа — не помощник, а такой же полноценный родитель. А женщина в декрете вовсе не обязана проводить все время дома». 

«Ко мне обратилась клиентка с проблемой лишнего веса. Попытки похудеть ни к чему не приводили – она постоянно срывалась и начинала много есть. Мы стали распутывать этот клубок. Выяснилось, что у женщины двое детей – один школьник, а второй совсем малыш. Младший ребенок ни на шаг не отходил от мамы, а старший очень отдалился, потому что на него попросту не хватало времени. 

Мама погрузилась в пучину обвинений себя, постоянно чувствовала усталость, заедала стресс. Ей хотелось выгнать мужа и детей из дома, чтобы хотя бы на час остаться наедине с собой. Мы перепроверили ее ежедневный график и обнаружили «окно» в первой половине дня. Это время она стала посвящать любимому занятию и спустя несколько месяцев преодолела выгорание. Женщина восстановилась, перестала заедать стресс и нормализовала вес».

«Переосмыслите свою роль как родителя. Известный британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт ввел понятие «достаточно хорошая мать». Заметьте, не идеальная, а достаточно хорошая. Это женщина, которая любит своего ребенка и заботится о нем. При этом она умеет устанавливать личные границы, понимает свои потребности, заботится о своем физическом и эмоциональном благополучии. Ведь если человек не удовлетворен своей жизнью и постоянно испытывает стресс, это может негативно отразиться на ребенке. 

Это же утверждение можно отнести не только к матери, но и к отцу. Просто будьте достаточно хорошими и разрешите себе делать ошибки».  

«Чтобы не сорваться, научитесь выражать негатив так, чтобы не задеть окружающих. Например, побейте подушку, порвите бумагу, отправьтесь на прогулку или пробежку в одиночестве. Если срыв все-таки произошел, и вам стыдно за него, извинитесь перед ребенком. Даже если кажется, что он пока ничего не понимает, искренние слова помогут вам почувствовать облегчение. Затем проанализируйте причину срыва и подумайте, как его избежать в будущем».