Как создать новогоднее настроение

Оксана Мосеева

создает новогоднее настроение, играя в «Тайного Санту»

13.12.24

Опрос показал, что каждый второй россиянин не испытывает праздничного настроения накануне Нового года. И чем старше становится человек, тем реже он ждет новогодних чудес.
Вместе с психологами разбираемся, почему люди грустят накануне праздника, и как улучшить настроение.

Содержание

Почему человек не чувствует радости и воодушевления

Новогоднее настроение — явление родом из детства. Украшенная елка, подарки, праздничный стол, семейные посиделки, ощущение внимания и любви со стороны родителей создают атмосферу радости и воодушевления. Дети еще не знают о проблемах и стрессах взрослой жизни, и праздник становится для них настоящим чудом.

Эти позитивные эмоции оставляют глубокий след в памяти, и сформированное восприятие праздника сохраняется на протяжении жизни. Когда человек взрослеет, накануне Нового года он по инерции продолжает ждать приятных перемен и волшебства.

Однако взрослых праздничное настроение посещает куда реже. Уходящий год воспринимается как пройденный этап, и итоги этого этапа могут вогнать в тоску, особенно если есть привычка сравнивать себя с другими. Кроме того, декабрь становится месяцем аврала и отчетов на работе, и вместо предвкушения чуда человек часто испытывает усталость и апатию.

Алена Рындина

психолог

«Отсутствие новогоднего настроения — это нормально. Каждый человек по-своему воспринимает и проживает праздники. Возможно, в детстве у него в семье не отмечали Новый год. Или он не придает большого значения праздникам и предпочитает проводить время по-своему.

Нередко накануне праздника люди чувствуют разочарование. Дело в том, что в начале года все мы сознательно или бессознательно ставим цели, планируем результаты, которых хотели бы достичь. И огорчаемся, если намеченного осуществить не удалось. Поэтому не стоит переживать, если вы не испытываете ярких праздничных эмоций».

Как создать новогоднее настроение

Если ваше эмоциональное состояние вас не угнетает, ничего делать не нужно: вы вовсе не обязаны ощущать себя как-то по особенному в преддверии Нового года. Но если все же хочется проникнуться всеобщим весельем, а позитивный настрой отсутствует — настроение можно создать самому. Психологи советуют начинать настраиваться на праздник за одну-две недели до его прихода.

Окружите себя атрибутами праздника. Можно носить свитер со снеговиком, добавить в привычный плейлист праздничную музыку, установить на рабочем мониторе новогоднюю заставку, включать по вечерам вместо обычной лампы гирлянду. Также на эмоции можно воздействовать через обоняние и вкус, например, испечь имбирное печенье или запастись мандаринами.

Екатерина Тур

врач-психосоматолог

«Запахи влияют на настроение и могут вызвать у человека сильные эмоции. Если родители в детстве пекли имбирное печенье, его аромат мысленно вернет вас в то радостное и беззаботное время. Погрузиться в атмосферу праздника также помогут свечи с ароматом ели или гирлянда из сушеных апельсинов и корицы».

Составьте список дел, которые нужно завершить до Нового года. Не ставьте перед собой глобальных целей. Задачи должны быть простыми, например, разобрать шкаф с вещами, очистить память смартфона, дочитать книгу. Включите в этот список пункты с развлечениями и предпраздничными хлопотами: нарядить елку, сварить глинтвейн, купить бенгальские свечи.

Екатерина Тур

врач-психосоматолог

«Если вы завершите то, на что раньше не хватало времени или сил — одержите маленькую победу и оставите чуть больше завершенных дел в уходящем году. Это принесет чувство легкой эйфории, улучшит настроение и добавит уверенности в себе. То, что нужно для праздника».

Напишите письмо самому себе. Пофантазируйте и перечислите, чего бы вы хотели добиться в наступающем году. Это могут быть как реальные цели,так и мечты, которые кажутся слишком амбициозными или несбыточными. Перечислите все свои желания, даже самые мелкие. При этом постарайтесь представить, как вы будете себя чувствовать, когда желаемое сбудется. Это поможет возродить детское ожидание чуда.

Алина Самигуллина

психолог

«Эта техника помогает настроиться на позитивные изменения и взглянуть в будущее с оптимизмом. Важно не спешить и описать все, что вы желаете сделать, вдумчиво и с чувством. Добавьте также, почему для вас это важно, пожелайте себе всего хорошего, потом запечатайте письмо и уберите до следующего Нового года».

Устройте день имени себя. В течение одного дня разрешите себе делать все, что захочется. Например, купите себе желанный подарок, погуляйте по городу, сходите в кино. Или помогите своему внутреннему ребенку на день вернуться в детство: покатайтесь с горки, слепите снеговика, наешьтесь конфет. Чтобы никто не отвлекал вас от этих занятий, отключите телефон или оставьте его дома.

Екатерина Тур

врач-психосоматолог

«Человеку обязательно нужно время от времени баловать себя, отпускать поводок самоконтроля. Это укрепляет самоценность, помогает отвлечься от череды взрослых забот, к тому же очень приятно.

Вспомните, каким вы были в детстве: делали все что нравится и не мучились чувством вины. У взрослых людей иначе. Возможно, баловать себя не дает воспитание или внутренние установки: «Взрослый не должен так себя вести», «Стань серьезным и займись чем-нибудь полезным». Они мешают расслабиться и вволю подурачиться».

Устройте новогоднюю фотоохоту. Возьмите фотоаппарат или смартфон и прогуляйтесь по живописным местам. В декабре улицы многих городов украшены гирляндами и световыми инсталляциями. Посетите главную городскую елку и другие праздничные локации, выберите необычные ракурсы для фото. Итогом прогулки будут не только красочные снимки, но и новогоднее настроение.

Фотоохоту можно устроить в своем родном городе или поехать на тур выходного дня и посмотреть, как к встрече Нового года готовятся в соседнем регионе.

Алина Самигуллина

психолог

«Неспешно прогуляйтесь по красивым улочкам, полюбуйтесь на украшенные витрины магазинов. Это поможет проникнуться атмосферой праздника, прочувствовать его.

Возможно, вам понравится, как украшена лавка со сладостями, салон красоты или елка в торговом центре. Сфотографируйте их и в течение недели пересматривайте снимки. Это поможет сохранить то радостное возбуждение, которое вы испытали или почувствовали в окружающей обстановке».

Окунитесь в предпраздничную атмосферу. У многих настроение улучшается уже на этапе планирования праздника. Если вы замечали эту особенность за собой — займитесь приятными хлопотами: купите наряд для встречи Нового года, упакуйте подарки, продумайте меню к праздничному столу.

Можно накануне Нового года уехать за город и почувствовать себя в зимней сказке. Или встретиться с друзьями в караоке-баре и спеть любимые новогодние песни. Способов множество. Прислушайтесь к себе и выберите то, что находит у вас отклик.

Екатерина Бронникова

клинический психолог

«Подумайте, что именно вам позволит окунуться в атмосферу праздника. Возможно, вам поднимет настроение прогулка по украшенному торговому центру, выбор новогоднего наряда или покупка презента близкому человеку. Вы сможете почувствовать предвкушение праздника. Это состояние даст силы и поможет справиться с текущей нагрузкой.

Обязательно осуществите задуманное. Пусть ваш праздник будет не таким, как принято, а таким, как надо именно вам».

Поиграйте в «Тайного Санту». Это популярная предновогодняя игра, в которой участники анонимно дарят друг другу подарки. Обычно в «Тайного Санту» играют с коллегами или в социальных сетях.

Правила несложные — участники выбирают:

период для обмена — например, с 24 по 30 декабря;
бюджет подарка — например, до 500 ₽;
способ вручения — например, отправляют по почте (если играют в соцсетях) или складывают под елку (если играют с коллегами).

О том, как организовать и провести игру, а также выбрать подарки, мы писали в этой статье.

Создайте альбом воспоминаний. Можно выбрать любой формат: распечатать снимки и заполнить фотоальбом, собрать коллаж, смонтировать ролик или создать отдельную папку на рабочем столе. Важно включить в альбом те события, которые вам особенно запомнились в уходящем году. Например, путешествие, встреча с интересным человеком, обучение на курсах, премьера спектакля.

Кроме фотографий, можно добавить в альбом предметы, связанные с этим событием, например, входной билет на концерт, вырезка из газеты с анонсом, учебная тетрадь или отрывки из дневника.

Алина Самигуллина

психолог

«Это поможет переосмыслить прошедший год и понять, какие события стали для вас значимыми. Альбом воспоминаний можно собирать в одиночку, но если подключить к процессу близких, можно превратить этот процесс в ежегодную семейную традицию».