Приложения для домашних тренировок

Авторская подборка
17 ноября 2020
автор статьи Инна Дятлова
Инна Дятлова
составила подборку приложений, 10 лет занимается йогой
Если нет возможности регулярно посещать спортзал, тренироваться можно дома. А чтобы без тренера составить программу тренировок — скачайте мобильное приложение. Их выбор огромен, но для себя я выбираю по нескольким критериям: упражнения для разного уровня подготовки, большой выбор программ, наглядность. Я скачала и проанализировала пару десятков разных приложений, отобрала 15 и протестировала каждое. Некоторые не выдержали теста: часто глючат, сложно найти упражнения, мало тренировок в свободном доступе. В итоге составила подборку из 8 приложений.

Обзор приложений с общими тренировками

Выбрала три приложения, с помощью которых можно заниматься разными видами спорта. Вы можете дополнительно использовать спортивный инвентарь — гантели, утяжелители, эспандеры — или тренироваться и без них.

Nike Training Club. Бесплатно: iOS, Android. В приложении собраны 185 тренировок для любого уровня подготовки. Можно выбрать занятие по типу тренировки, интенсивности и продолжительности. Например, в коллекции есть йога, кардио, растяжка, комплексы упражнений на выносливость и утренние разминки. Новички могут выбрать готовый комплекс упражнений, спортсмены со стажем — составить индивидуальный план из упражнений, которые соответствуют их уровню подготовки. Для этого пользователь отвечает на несколько вопросов и вносит в приложение рост, вес, возраст.

Разработчики продумали, как мотивировать пользователей — они получают виртуальные награды за регулярные занятия или за тренировку в день рождения.

В приложении можно следить за активностью по еженедельным отчетам: сколько времени занимались спортом и сколько калорий сожгли за неделю. На основании отчета можете скорректировать спортивный график: тренироваться чаще или уменьшить нагрузки. Если дополнительно бегаете или занимаетесь скандинавской ходьбой, тренировки можно ввести вручную — приложение учтет дополнительную нагрузку.

Единственный минус — это большой размер приложения — занимает примерно 300 МБ памяти.
Приложение Nike Training Club><meta itemprop=
В Nike Training Club мне предложили тренироваться дважды в неделю: одна тренировка силовая, вторая кардио.
Adidas Training. Бесплатно, есть платный контент: iOS, Android. Еще одно приложение от мирового спортивного бренда, в него загружено 180 видео с пошаговыми инструкциями для безопасного и правильного выполнения упражнений. Можно прочитать рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, установить приложение на умные часы. Premium аккаунт стоит 599 ₽ в месяц, с ним доступны еще больше тренировок, челленджей и рекомендаций. Но для занятий мне хватает и бесплатного аккаунта.

Приложение работает как конструктор — выбираете цель, количество тренировок в неделю, длительность занятия, интенсивность и получаете программу для разового занятия или комплекс упражнений на несколько недель.
Приложение Adidas Training><meta itemprop=
В приложении Adidas Training можно подобрать тренировку на определенную группу мышц
Workout Trainer. Бесплатно, есть платный контент: iOS, Android. Еще одно приложение, которое предлагает комплексный подход по разным видам тренировок: йога, бег, кардио, FullBody. По некоторым функциям приложение напоминает соцсеть — можно ставить лайки другим пользователям, делиться своими результатами. Платный аккаунт стоит 6,99 $ в месяц. За эти деньги пользователь получает дополнительный набор упражнений, неограниченное количество индивидуальных программ, может подключиться к умным часам и выбрать виртуального тренера. Если синхронизировать приложение с календарем, можно получать уведомление о предстоящей тренировке.

При регистрации укажите пол, возраст, желаемую частоту и интенсивность тренировок. И обозначьте цель: похудеть, увеличить выносливость, прокачать мышцы. Приложение проанализирует ваши параметры и составит программу на 2–6 недель. Если предложенный план вам не подходит, можно выбрать занятия из существующих тренировок.

Минус — приложение не русифицировано. Чтобы разобраться в меню и начать заниматься, достаточно базовых знаний английского, поэтому сложностей с навигацией у меня тоже не возникло. Обмениваться сообщениями с другими пользователями можно на любом языке.
Приложение Workout Trainer><meta itemprop=
В Workout Trainer можно выбрать тренера по аватару и голосу
Из перечисленных приложений я выбрала Nike Training Club. Мне понравилось большое количество бесплатного контента, удобная навигация, красивые фото и видео.

Инна Дятлова, автор статьи

Обзор приложений для занятий йогой

Приложения для йоги, медитации и дыхательным практикам.

Yoga Down Dog. Подписка платная, 590 ₽ в месяц: iOS, Android. Приложение подходит для новичков и практикующих йогов. Yoga Down Dog предлагает на выбор 10 видов йоги, например, инь-йога, аштанга-йога, хатха-йога, йога-нидра. В приложении описаны особенности каждой практики, подробности можно посмотреть в разделе популярных вопросов.

Разработчики предусмотрели мелочи, которые помогают сделать тренировку приятнее. Например, пользователь может выбрать музыку, включить или отключить подсказки и рекомендации. После оплаты пользователь получает доступ к другим приложениям этого разработчика: йога для беременных, занятия по балету и приложение с короткими семиминутными тренировками.

Перед началом тренировки нужно выбрать практику, уровень сложности и длительность. В зависимости от своих параметров и запросов, получаете индивидуальную видеотренировку от 9 до 90 минут. Если практика понравилась, ее можно сохранить и повторять, а можно каждый раз аккумулировать новую.
Приложение Down Dog><meta itemprop=
В Down Dog найдется йога на любой вкус
Unagrande YogaClub. Бесплатно: iOS, есть платный контент. Это приложение — огромная библиотека с видео по йоге. Стоимость платного аккаунта 599 ₽ в месяц. Приложение пока не доступно для Android, но есть Youtube-канал с бесплатными видеотренировками от Unagrande YogaClub.

Занятия длятся от 5 до 60 минут. Помимо классических практик, есть раздел с дыхательными и медитативными упражнениями и раздел, посвященный здоровому питанию. Все видео записаны в одном зале с одним инструктором, и создается ощущение, что занятия проводит личный тренер.

Если хотите заниматься в собственном ритме, можете рассмотреть схемы, как правильно выполнять асаны — упражнения в йоге — и составить собственный комплекс.
Приложение Unagrande YogaClub><meta itemprop=
В приложении можно выбирать асаны и составить собственную практику.
Не представляю свою жизнь без йоги и активно использую оба эти приложения. В основном тренируюсь с Down Dog Yoga. Но иногда организм требует тишины, тогда открываю приложение Unagrande YogaClub и выбираю асаны.

Инна Дятлова, автор статьи

Обзор приложений для бега, ходьбы и велоспорта

Задача таких приложений — зафиксировать километраж, рельеф трассы, темп движения и отследить прогресс. А еще в них можно отслеживать тренировки друзей и коллег, бросить им вызов или заниматься спортом вместе.

RunKeeper. Бесплатно: iOS, Android, есть платный контент. Перед тренировкой не забудьте включить GPS и загрузить в приложение музыкальный плей-лист. Premium аккаунт стоит 776 ₽ в месяц и открывает доступ к расширенному функционалу. Например, можно подобрать план тренировок, подготовиться к забегу.
    Вы можете выбрать вид тренировки: бег, ходьба, велотренировка. После тренировки приложение формирует отчет: показывает карту с маршрутом, считает сожженные калории и определяет средний темп. Вы можете сохранить отчет, добавить к нему комментарии. Если скучно бегать в одиночку, можно собрать виртуальную команду или тренироваться с другом, который живет в другом городе.
    Приложение для бега Runkeeper><meta itemprop=
    Runkeeper ведет учет активностей и помогает отслеживать прогресс в тренировках
    Strava. Бесплатно, есть платный контент: iOS, Android. Это сервис для любителей бега и велоспорта. Сервис создали действующие спортсмены, поэтому в нем много фишек для профессиональных бегунов. По набору функций — это симбиоз дневника тренировок, GPS-трекера и социальной сети. Есть два вида аккаунта: обычный и Premium за 340 ₽ в месяц. Последний подключите, если во время тренировки нужно отслеживать множество параметров: расстояние, темп, скорость, набор высоты, затраченные калории, частота пульса — если носите пульсометр, пиковые зоны, интенсивность и нагрузка.

    В приложении можно зафрендить известных бегунов и наблюдать, как они тренируются. Еще одна фишка — можно выбрать раздел «Снаряжение» и добавить свои кроссовки, через 600–700 км приложение напомнит, что пора покупать новые.
    Приложение Strava создано профессиональными бегунами><meta itemprop=
    Так выглядит отчет о моей утренней скандинавской ходьбе
    Во время тестирования приложений для занятий бегом и ходьбой обнаружила, что приложением Strava пользуются многие друзья и знакомые. Теперь наблюдаю за их спортивной жизнью, и у меня появился стимул бегать чаще и на большие дистанции.

    Инна Дятлова, автор статьи

    Приложение для силовых тренировок

    Для силовых тренировок понадобится спортинвентарь: гантели, штанга, гири, эспандер.

    Jefit Workout Trainer. Бесплатно: iOS, Android, есть платный контент. Бесплатных тренировок немного. Если купить платный аккаунт за 216 рублей в месяц, откроется доступ к полному каталогу упражнений — их несколько сотен. По каталогу пользователь может изучить технику выполнения упражнений. Каждое упражнение показано в виде небольшой анимации. В приложение встроен таймер, он помогает контролировать время между подходами и сигнализирует об окончании отдыха. Приложение доступно только на английском, испанском, французском и китайском языках.

    Перед началом тренировки выберите рабочий вес и количество подходов. Приложение создаст программу тренировок. Или можете создать собственный план, отслеживать прогресс и анализировать результаты.
    Приложение для силовых тренировок Jefit Workout Trainer><meta itemprop=
    Тренер объясняет, как выполнить упражнение правильно, а счетчик отсчитывает количество повторов

    Несколько советов для тех, кто только начинает заниматься дома

    1. Чтобы была мотивация, поставьте цель, над которой будете работать.

    2. Попробуйте два–три приложения и выберите самое удобное. Остальные можно удалить, чтобы не занимать память смартфона.

    3. Просмотрите тренировку полностью. Возможно, упражнения покажутся вам слишком сложными или простыми.

    4. Составьте расписание занятий, выберите время, когда вы наименее загружены. Например, утренние часы, когда домашние еще спят.

    5. Заранее найдите дома удобное место для тренировки, чтобы не пришлось отвлекаться и передвигать мебель.

    Что нового

    котлован на стройке
    01.02
    Экономим
    Покупка жилья на стадии котлована: что важно знать
    новые законы
    01.02
    Живем по закону
    Рост пособий и налог на вклады: что изменится в феврале
    налоги и недвижимость
    31.01
    Живем по закону
    Недвижимость и налоги: что изменится для собственников в 2023 году
    автомобиль и расходы
    31.01
    Экономим
    Как проверить бонус-малус при покупке ОСАГО и сэкономить на полисе
    зарплатная карта
    30.01
    Живем по закону
    Как перевести зарплату в другой банк и что делать, если работодатель против
    семейная ипотека
    30.01
    Экономим
    «Семейную ипотеку» расширили: как теперь взять кредит на жилье
    ветеран труда
    27.01
    Живем по закону
    Как получить ветерана труда и право на соцподдержку
    помощь семье от государства
    27.01
    Живем по закону
    Льготы и выплаты родителям детей-инвалидов: как оформить и получить
    Какие приложения сэкономят деньги в отпуске: от аудиогидов до Wi-Fi
    27.01
    Экономим
    Какие приложения сэкономят деньги в отпуске: от аудиогидов до Wi-Fi
    Как не лишиться квартиры при банкротстве продавца
    26.01
    Живем по закону
    Как не лишиться квартиры при банкротстве продавца
    «Помогу взять кредит»: как распознать «черного» брокера
    26.01
    Живем по закону
    «Помогу взять кредит»: как распознать «черного» брокера
    Как получить пенсионные накопления умершего родственника
    26.01
    Живем по закону
    Как получить пенсионные накопления умершего родственника
    кредитная карта
    25.01
    Экономим
    Кредитная карта: как выбрать самую выгодную
    частный детектив
    24.01
    Зарабатываем
    Как работает частный детектив и сколько получает
    ребенок с банковской картой
    20.01
    Живем по закону
    Стоит ли оформлять банковскую карту ребенку и как это сделать
    мошенник в интернете
    19.01
    Экономим
    Боты-мошенники в интернете: чем опасны и как защититься
    женщина занимается керамикой
    19.01
    Истории
    «Я ушла из офиса и создала свой бизнес на керамике»
    интерьер в квартире
    18.01
    Истории
    Личный опыт: как мы увеличили аренду на 40%, вложив в квартиру 30 000 ₽
    На сколько подорожал техосмотр в 2023 году
    16.01
    Живем по закону
    На сколько подорожал техосмотр в 2023 году
    Магазины, кафе, отели: акции и скидки января
    12.01
    Экономим
    Магазины, кафе, отели: акции и скидки января