Как сэкономить бюджет за счет отказа от импульсивных трат
После тяжелой смены мне нередко хотелось побаловать себя шоколадкой, новым блокнотом или внеплановой поездкой на такси. К концу месяца оказывалось, что подобные мелочи обходятся мне в 3–5 тыс. ₽, а если я особенно усердно себя поощряла, то и в 10 тыс. ₽. Таким образом, из-за импульсивных трат я теряла от 30 до 100 тыс. ₽ в год. Чтобы решить эту проблему, я пообщалась с психологом Евгеникой Слотиной: в статье расскажу, как усталость влияет на мозг, и что именно помогло мне избавиться от вредной привычки.
Содержание
Почему мы тратим больше, когда устали
Для выполнения повседневных задач нам нужен ресурс самоконтроля: мы используем его, чтобы, например, концентрироваться на работе вместо листания соцсетей, или держать себя в руках в конфликтных ситуациях с коллегами.
К вечеру мы устаем, и самоконтроль ослабевает, а еще при усталости повышается уровень кортизола — гормона стресса, из-за чего человек становится более импульсивным и менее рациональным. Кроме того, при усталости снижается уровень дофамина — гормона положительных эмоций: мозг начинает искать быстрый способ поднять настроение, и желание получить мгновенное удовольствие возрастает.
В результате вечером после работы уставший и не слишком довольный человек вызывает такси, чтобы побыстрее добраться до дома, хотя утром обещал себе поехать на автобусе или пройтись пешком.
Евгеника Слотина
психолог полимодального подхода
«Когда у человека нет энергии, мозг ищет самый простой путь ее восполнить — съесть что-то вкусное или купить желанную вещь, не задумываясь о тратах. Так мы пытаемся удовлетворить свою потребность в заботе о себе и получить психологическую поддержку».
Как импульсивные траты влияют на эмоциональное состояние
Спонтанные покупки опасны не только для кошелька, но и настроения: они не дают долгосрочного удовольствия, часто вызывают чувство вины и только усиливают накопившийся стресс. Получается замкнутый круг: мы устаем, тратим, жалеем, и снова устаем.
Кроме того, при импульсивных тратах теряется связь с реальными желаниями: надеясь на быстрое удовольствие, мы «ведемся» на маркетинговые уловки и покупаем совсем не то, что нам нужно.
Как бороться с импульсивными тратами
Научитесь замечать момент, когда рука тянется к кошельку — это поможет «включить» рациональную часть мозга. В этот момент стоит спросить себя: «Я хочу это сейчас потому что устал(а), или потому что это действительно нужно?». Иногда уже этого достаточно, чтобы остановиться.
Заранее продумайте поощрения. Обычно импульсивные покупки нужны, чтобы поддержать себя в моменте, когда мы устали или расстроены. На такие случаи можно заранее продумать альтернативные бесплатные и приятные поощрения. Желательно, чтобы можно было получить их быстро: позвонить подруге, включить любимый плейлист, пройтись по парку, постоять под горячим душем или поваляться в кровати.
Когда самоконтроля чуть больше, подойдут и отсроченные удовольствия: например, вместо ежедневных шоколадок и новой помады — ужин с подругой на выходных. Мысль о предстоящей встрече поднимет настроение уже сегодня, а траты останутся под контролем.
Смените маршрут. Иногда помогает простая хитрость: не заходить туда, где чаще всего совершаются лишние траты.
Откладывайте оплату покупок. В идеале — отложить ее хотя бы до утра, когда вы отдохнете, «пополните» запас самоконтроля и сможете рационально решить, так ли вам нужна выбранная вещь.
Избегайте маркетинговых уловок. Реклама и акции подталкивают нас тратить больше, особенно в моменты уязвимости. Однако покупку ненужной вещи даже со скидкой вряд ли можно назвать выгодным вложением. Самый простой способ бороться с уловками маркетологов — физически избегать рекламных предложений: например, не заходить на маркетплейсы по вечерам, чтобы не наткнуться на распродажу. Больше о том, как тратить деньги осознанно, мы писали здесь.
Евгеника Слотина
психолог полимодального подхода
«Перевести психику в режим расслабления помогает осознанное дыхание: следите за вдохами и выдохами, чтобы снизить напряжение и восстановить качество мышления.
Полезно фиксировать доходы и расходы — это выводит из эмоциональной реакции. А еще можно сделать карту потребностей или «колесо баланса»: здоровье, семья, отношения и пр. Оцените, помогают ли планируемые траты закрывать важные для вас потребности. Если окажется, что нет — отказаться от них будет проще».
Усталость — естественная часть жизни, но ее вовсе не обязательно оплачивать из собственного кошелька. Раньше каждая шоколадка, поездка на такси или доставка еды казались мне пустяком, но именно они съедали ощутимую часть моего дохода. Теперь я слежу за тратами и откладываю эти деньги: за год набирается около 50 000 ₽, которые становятся основой моей подушки безопасности.
А если перевести накопления на вклад «Жаркий процент» в Ак Барс Банке со ставкой 31%* годовых,
то привычка отказываться от импульсивных покупок начнет приносить заметную прибыль
Подробнее
*подробнее об условиях — на сайте Ак Барс Банка.
-
Почему именно в моменты усталости хочется порадовать себя покупками?
Когда у человека нет энергии, мозг ищет самый простой путь — быстрое удовольствие: так человек пытается удовлетворить потребность в заботе, когда на большее нет сил. -
Почему импульсивные траты не дают удовольствия?
Они не закрывают потребности, которые на самом деле испытывает человек: например, купленная шоколадка не даст почувствовать себя отдохнувшим после тяжелого дня. -
Как отказаться от импульсивных трат?
В момент оплаты задать вопрос, действительно ли вам нужна выбранная вещь. Можно сменить привычный маршрут, чтобы избегать магазинов, где вы обычно тратите деньги, найти бесплатные альтернативы: общение с близкими, любимый сериал, горячий душ и пр. Также помогает «заземлиться»: посчитать деньги и расписать расходы, чтобы подключить рациональное мышление, подумать, какие именно потребности вы пытаетесь закрыть покупкой, и сможет ли она это сделать.
Поделиться
0 комментариев
