Как экономить на занятиях спортом

Юлия Осокина

тренируется без лишних затрат

05.11.24

На поддержку физической формы не обязательно тратить много денег: за несколько лет я попробовала разные варианты занятий спортом и убедилась, что заниматься можно с минимальными вложениями или вовсе бесплатно. В статье расскажу, как тратить на спорт меньше и при этом оставаться в хорошей форме.

Содержание

Мобильные приложения для спорта и фитнеса

В магазинах приложений их несколько десятков, найти их можно по ключевым словам: «Фитнес для женщин», «Упражнения для похудения», «Тренировки в домашних условиях» и так далее.

Пример

Я почти год использовала приложение «Фитнес для женщин». При регистрации нужно ввести данные о весе и росте, желаемый результат, уровень физической подготовки и количество тренировок в неделю. Для занятий можно выбрать определенную группу мышц или часть тела.

Для меня главное преимущество приложения — возможность интенсивно заниматься без похода в спортзал. На комплекс упражнений нужно от 15 до 30 минут, спортивный инвентарь не требуется — все упражнения с собственным весом: приседания, отжимания от стены, планка, ягодичный мост и т.д.. Во время занятий голосовой помощник подсказывает, когда начать и закончить упражнение.

В зависимости от выбранных параметров, приложение предложит пользователю план тренировок (Источник: «Фитнес для женщин»)

Главное преимущество такого способа — большинство приложений позволяют заниматься бесплатно. Если вы новичок в спорте, этого функционала будет более чем достаточно. Далее можно купить продвинутый курс тренировок или подобрать другой вид активности.

К минусам спортивных приложений можно отнести однотипность упражнений: после нескольких месяцев занятий они приедаются, и хочется разнообразия. Кроме того, в бесплатной версии много рекламы. Иногда платформы предлагают отключить ее за деньги: в приложении, с которым тренировалась я, блокировка рекламы стоила 439 ₽.

Некоторые приложения предлагают купить месячную подписку: рекламы в ней нет, а видов тренировок будет больше

Бесплатные видеоуроки

В соцсетях и на видеохостингах в открытом доступе есть множество видеороликов с упражнениями для всего тела: онлайн-фитнес клуб FitStars, Аlexfitness, World Class.

На них можно выбрать программу тренировок, освоить технику упражнений и отслеживать свой прогресс.

На бесплатных ресурсах, как правило, есть готовый комплекс тренировок на разные группы мышц или все тело (Источник:online.alexfitness.ru)

Плюс этого способа — широкий выбор активностей: помимо простых зарядок, можно заниматься йогой, пилатесом, тренировать отдельные группы мышц. Занятия ведут сертифицированные тренеры, есть возможность подобрать комплекс упражнений под свой уровень физической подготовки.

Но есть и недостаток: тренируясь самостоятельно на продвинутых уровнях, сложно отследить технику выполнения упражнений.

Бесплатные групповые занятия

Такие активности для всех желающих проводятся во многих городах. Например, прошедшим летом в городском парке Екатеринбурга бесплатные тренировки проходили три раза в неделю. В разные дни можно было заняться танцами, пилатесом, попробовать упражнения для спины или силовые тренировки.

Кроме гимнастики и бачаты, в парке проходила йога. Участникам тренировки нужно было только зарегистрировался на занятие и взять с собой коврик и бутылку воды. (Источник: ецпкио.рф)

Такие активности проводят не только в теплое время года: осенью устраивают открытые мастер-классы по скандинавской ходьбе, а зимой — занятия по лыжным гонкам. Узнать, проводятся ли такие занятия в вашем городе, можно на сайте муниципалитета или в соцсетях парков.

Также в большинстве крупных городов организуют бесплатные круглогодичные занятия физкультурой для пенсионеров. О том, когда и где они проходят, расскажут в районном центре соцобслуживания.

В Екатеринбурге пенсионеры круглый год занимаются в парке (Источник: zabota056.msp.midural.ru)

Большое преимущество этого способа — возможность заниматься за компанию, бесплатно попробовать новый для себя вид физической активности под руководством опытного тренера.

Из недостатков — сезонность и нерегулярность занятий. К тому же, подобные групповые тренировки рассчитаны на начинающих, и если вы давно и регулярно занимаетесь спортом, такой нагрузки может быть недостаточно.

Онлайн-курсы с тренером

По сути это занятия с тренером в удаленном формате. Стоят они дешевле, чем аналогичные тренировки в зале, цена за онлайн-курс тренировок начинается от 1500 ₽ в месяц. Как правило, занятия проходят три-четыре раза в неделю, длятся около 40 минут. Часто в стоимость курса входят дополнительные услуги: план здорового питания, дыхательные практики, форум для общения с тренером и другими участниками и т.д.

Если не получается потренироваться в прямом эфире, упражнения можно сделать по записи.

В стоимость этого курса входит пять тренировок в неделю, план по здоровому питанию и подробный разбор техники упражнений. (Источник: online.alinagelman.ru)

Среди преимуществ онлайн-курса — экономия на походах в спортзал, при этом возможность тренироваться в удобное время, задавать тренеру вопросы в чате и общаться с единомышленниками.

Из минусов — несмотря на обратную связь и подробный разбор техники сложных упражнений, контролировать их выполнение приходится самостоятельно.

При выборе онлайн-курса обращайте внимание на квалификацию тренера. Нередко такие занятия проводят любители, которые сами много лет занимаются фитнесом. При этом они не владеют профессиональными знаниями и правильной техникой выполнения упражнений, а такие занятия могут навредить здоровью.

Ранние абонементы в тренажерном зале

Бывает, что нет никакой возможности заниматься в домашних условиях либо есть необходимость тренироваться именно в оборудованном зале. Сэкономить можно и в этом случае.

Многие клубы предлагают скидки на дневные абонементы с доступом ко всем своим услугам. Тренироваться в это время на 20-30% выгоднее, чем вечером: после 16.00-17.00 в залах наступает час-пик.

Иногда скидки предлагают и на поздние вечерние занятия в выходные дни — это тоже непопулярное время для посещения зала.

В одном из сетевых-фитнес-центров дневное посещение на 30% выгоднее, чем неограниченное. (Источник: брайтфит.рф)

Преимущества раннего абонемента — очевидная выгода, отсутствие очередей на тренажеры, возможность заниматься в полупустом зале.

Но есть и недостаток: нужно подстраивать все свое расписание под ранние часы.

Акции и скидки от фитнес-центров

Отслеживая специальные предложения, можно купить абонемент на 10-30% дешевле первоначальной стоимости. Чтобы поймать распродажу, подпишитесь на соцсети понравившегося клуба или периодически заглядывайте на его сайт.

Пример

Клуб, который я посещала, делал самые щедрые предложения на «Черную пятницу» и Новый год: абонемент в это время стоил примерно на 20% дешевле, чем обычно. В этом году в моем районе открылся новый фитнес центр, и в честь старта работы он давал на клубные карты скидку 50%.

Единственный минус этого способа экономии — иногда таких акций приходится ждать довольно долго.

Оплачивать единоразовое посещение спортклуба

Иногда это выгоднее, чем покупать полноценный абонемент. Например, при оплате за вход 350 ₽ восемь посещений тренажерного зала в месяц обойдутся всего в 2800 ₽, тогда как абонемент на месяц в этом же зале стоит 3490 ₽.

Такой формат оплаты выгоден, если в тренажерку ходить пару раз в неделю. (Источник:darkfit.ru)

Стоит учесть: если вы решите посещать зал чаще двух раз в неделю, вся экономия сойдет на нет, и выгоднее будет все же приобрести абонемент. Кроме того, в некоторых клубах на разовые посещения могут действовать ограничения.

Найти недорогой тренажерный зал без дополнительных услуг

В таких залах, как правило, нет групповых занятий, кабинета массажа или сауны — только базовые тренажеры и гантели.

Например, в Екатеринбурге месячный абонемент в тренажерку без изысков обойдется от 2 000 ₽. Для сравнения: клуб средней ценовой категории обойдется от 3 500-5 000 ₽, а абонемент в дорогой фитнес-центр может стоить больше 15 000 ₽.

Экономить на спортивной одежде и инвентаре

Главное требование к одежде для занятий — она должна пропускать воздух, отводить влагу и не сковывать движения. Для этого подходит любая одежда из синтетических тканей с добавлением натуральных волокон.

На начальном этапе можно вообще не вкладываться в одежду и заниматься в обычном домашнем трико и футболке. Для более активных нагрузок понадобится базовый комплект из топа и леггинсов с минимальной компрессионной поддержкой. Собрать его можно в среднем за 2 500-3 000 ₽.

На маркетплейсах цены на спортивные леггинсы стартуют от 800 ₽ (Источник: ozon.ru)

Бра и топы для фитнеса можно найти в среднем от 500 ₽. (Источник: ozon.ru)

Выбор обуви будет зависеть от того, где вы занимаетесь. В домашних условиях выполнять упражнения можно в носках либо чешках — они обойдутся примерно в 500 ₽. Для зала потребуются кроссовки.

Оптимальный вариант для тренировок — мягкие текстильные кроссовки, которые можно купить от 580 ₽ (Источник: wildberries.ru)

По мере роста нагрузки понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, гантели, скакалка, фитнес-резинки или эспандер. Найти все это по приемлемым ценам можно на маркетплейсах.

Для упражнений с дополнительным весом подойдут гантели весом 2-3 кг. Пару можно купить в среднем от 750 ₽. (Источник: market.yandex.ru)

Чтобы разнообразить тренировки, можно купить несколько пар гантелей разного веса. Сэкономить получится, если найти инвентарь на «Авито» и аналогичных площадках или одолжить у знакомых и друзей. Есть смысл провести ревизию кладовок и антресолей дома: нередко там находятся старые скакалки, гантели или эспандеры, которые до сих пор вполне пригодны для тренировок.

У меня для домашних тренировок есть две пары гантелей. Одни я покупала на Wildberries, другие мне отдала подруга — они хранились дома у ее родителей. (Источник: фото автора)

Эти простые способы помогают мне экономить на спорте порядка 1 500-2 000 ₽ в месяц — это 18 000-24 000 ₽ в год.

Я перепробовала разные виды физической активности и составила оптимальный для себя комплекс упражнений из того, что предлагают бесплатные приложения и видеотренировки. Затраты на форму и спортивный инвентарь минимальны: их я приобрела на маркетплейсах со скидкой. Такой активности мне сейчас вполне хватает, а если появится желание посещать тренажерный зал, дождусь выгодных акций или выберу бюджетный клуб.